მდგარი გვერდითი მოსახვევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი გვერდითი მოსახვევი
Standing Side Bend არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის სიმტკიცეს და მოქნილობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გააძლიერონ წონასწორობა და გააუმჯობესონ სუნთქვა, ასევე ხელი შეუწყონ ზურგისა და კისრის ტკივილის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- ნელა აწიეთ ერთი მკლავი, შეინახეთ იგი პირდაპირ, თავზე და მიეყრდნოთ ზედა ტანს საპირისპირო მიმართულებით, მოხრილი წელისკენ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი სხეულის გასწვრივ.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ პროცესი მეორე ხელით.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებების ან დროის პერიოდისთვის.
რჩევები ყველასთვის მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მაღლა დგახართ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. მხრები უნდა იყოს მოდუნებული და მკერდი ღია. მოერიდეთ მხრების დახრილობას ან წინ ან უკან მოხრას; მოძრაობა უნდა იყოს გვერდითი, მოხრილი მხოლოდ გვერდზე.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება გვერდიდან გვერდზე გადასახვევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. მოხარეთ გვერდით რამდენადაც შეგიძლიათ კონტროლის შენარჩუნებისას, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: Standing Side Bend უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ირიბებს, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავია
მდგარი გვერდითი მოსახვევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Standing Side Bend. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას ბირთვსა და ხერხემალში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყონ და კონცენტრირდნენ კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მათ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და გაიარონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ნახევარმთვარის პოზა, რომელიც აერთიანებს ბალანსის ელემენტს ერთ ფეხზე დგომით და გვერდზე მოხრით.
- მობრუნებული გვერდითი კუთხის პოზა უფრო რთული ვარიაციაა, რომელიც მოიცავს ტორსის ტრიალს და გვერდით უფრო ღრმა მოხრას.
- კარიბჭის პოზა არის დაჩოქილი ვარიაცია Standing Side Bend-ის, რომელიც უფრო ნაზ ვარიანტს სთავაზობს მათ, ვისაც წონასწორობის სირთულეები აქვს.
- და ბოლოს, ნახევარმთვარის პოზა არის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია მუხლებზე დგომისას, ერთი მკლავის გაჭიმვისას და გვერდზე დახრის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
- გაფართოებული სამკუთხედის პოზა ასევე ავსებს დგომის გვერდით მოსახვევს, რადგან ის ჭიმავს და ამაგრებს ბარძაყებს, მუხლებსა და ტერფებს, რითაც აუმჯობესებს მოქნილობას და სიმტკიცეს, რომელიც საჭიროა გვერდითი მოსახვევისთვის.
- აღმავალი მისალმების პოზა სასარგებლოა, რადგან ის ჭიმავს მუცელს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს ფეხებსა და მკლავებს, რაც აძლიერებს გვერდითი მოხვევის საერთო სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიში
- გვერდით დგომის რუტინა
- წელის დამიზნების ვარჯიში
- სხეულის წონის გვერდითი მოხრა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წელის მდგომი ვარჯიში
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიშები მუცლისთვის
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- მდგომი გვერდითი მოსახვევი ბირთვის სიმტკიცისთვის