მდგარი უკუ Grip Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი უკუ Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია მკლავის მხრის კუნთის დასამიზნებლად, მკლავის სიძლიერისა და ზომის გასაძლიერებლად. ეს იდეალური ვარჯიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის და ძალოსნებისთვის. ამ სავარჯიშოს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალაუფლების გაუმჯობესება, ხელების ესთეტიკის გაუმჯობესება და უკეთესი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მკლავებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი უკუ Grip Curl
- იდაყვები მუდამ ტანთან ახლოს და შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და მჭიდრო ბირთვი.
- ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები, ხოლო ხელისგულები ზემოთ იყო მიმართული, განაგრძეთ აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ბარი მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები და ჩაისუნთქეთ მოძრაობის ამ ნაწილის შესრულებისას.
რჩევები ყველასთვის მდგარი უკუ Grip Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ ზურგს ან მხრებს სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს ბიცეფსს.
- შეაჩერეთ და ნელა ჩამოწიეთ: დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხვეულის ზედა ნაწილში ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას. შემდეგ ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე სუნთქვისას. მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად ჩამოგდების შეცდომას, რადგან დახვევის დაღმავალი ფაზის კონტროლი არის გასაღები კუნთების ჩართულობის შესანარჩუნებლად და თავიდან ასაცილებლად.
მდგარი უკუ Grip Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი უკუ Grip Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო დგომის საპირისპირო მოჭერით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად მდგარი უკუ Grip Curl?
- Hammer Curl: ეს ვერსია იყენებს ნეიტრალურ მოჭერას, ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ და შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილების დასამიზნებლად.
- Zottman Curl: ეს უნიკალური ვარიაცია გულისხმობს წონის მაღლა დახვევას რეგულარული მოჭერით, შემდეგ ხელისგულების ქვევით დაწევას და წონის დაწევას საპირისპირო მოჭერით.
- Incline Reverse Grip Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და კუნთებს განსხვავებულად უმიზნებს.
- კონცენტრაციის საპირისპირო მოჭერა: ეს ვერსია კეთდება თითო მკლავზე, ჩვეულებრივ ჯდომისას და გულისხმობს იდაყვის დამაგრებას ბარძაყის შიდა მხარეს, რათა რეალურად იზოლირებული იყოს ბიცეფსი და წინამხარი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი უკუ Grip Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე აერთიანებს წინამხრებს და ბიცეფსს, რომლებიც არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც მუშაობენ დგომის უკანა მჭიდის დახვევისას, რითაც უზრუნველყოფს მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას.
- მაჯის დახვევა: ეს სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის მომხრეებს, რომლებიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც ჩართულია დგომის საპირისპირო მოჭერის დროს, რაც ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლო იქნება ძირითადი ვარჯიშის შესრულებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი უკუ Grip Curl
- უკუ Grip შტანგა Curl
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- შტანგის წინამხრის ვარჯიშები
- დგომის უკუ დახვევის ტექნიკა
- საპირისპირო Grip Bicep Curl
- შტანგის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- სავარჯიშოები საპირისპირო მოჭერით
- მდგარი შტანგა უკუ ხვეული
- წინამხრის კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშოები
- საპირისპირო მოჭერის სიძლიერის ვარჯიში