დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა
Standing Reach Up Back Rotation Stretch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ხერხემლისა და მხრების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაძლიერებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე პირებისთვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა მობილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში, აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს გასწორებას, რაც მას სასურველ არჩევანს გახდის საერთო ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა
- ნელა ასწიეთ ორივე ხელი თავზე ზემოთ, მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, და ამავე დროს შეინარჩუნეთ წონასწორობა და პოზა.
- მას შემდეგ, რაც ხელები სრულად გაიწელება თქვენს ზემოთ, დაიწყეთ სხეულის ზედა ტანის ნელა ტრიალი მარჯვენა მხარეს, შეინარჩუნეთ ხელები დაჭიმული ზემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგსა და გვერდებზე.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა მხარისთვის. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა მთელი დაჭიმვის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა.
რჩევები ყველასთვის დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა
- სათანადო მიღწევა და როტაცია: გაშალეთ ხელები ზემოთ, ჩაკეტეთ თითები და მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ ნელა გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი ერთ მხარეს. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ როტაცია მოდის წელიდან და არა თეძოებიდან. გავრცელებული შეცდომაა თეძოებიდან გადახვევა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს ზურგი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ აჩქარებას ან მოძრაობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- სუნთქვა: არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა დაჭიმვის შესრულებისას. ამოისუნთქეთ მაღლა ასვლისას და ამოისუნთქეთ ბრუნვისას. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო დაძაბულობა და შეზღუდოს დაჭიმვის ეფექტურობა
დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ფეხზე დგომა ზურგზე როტაციის გაჭიმვა. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლისა და მხრების მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესებას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა?
- Lying Twist Stretch გულისხმობს ხალიჩაზე ზურგზე დაწოლას, ხელების გაშლას გვერდებზე და შემდეგ ნელა ატრიალებთ მუხლებს ერთ მხარეს, ხოლო ზურგის ზედა ნაწილს მიწაზე ინახავთ.
- Cat-Cow Stretch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იწყებთ ოთხზე, შემდეგ მონაცვლეობით მიიწევთ ზურგზე ჭერისკენ (კატის მსგავსად) და ჩასვით იატაკისკენ (ძროხის მსგავსად), რაც ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობას.
- ბავშვის პოზა ტრიალით არის ვარიაცია, როდესაც დაჩოქილი პოზიციიდან იჯექით ქუსლებზე, გაჭიმავთ ხელებს წინ და შემდეგ ერთ მკლავს აწვებით მეორის ქვეშ, რომ ზურგი მოახვიოთ.
- High Lunge ერთად Twist არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ მოხვდებით ლუნგის პოზიციაში, მიაღწიეთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა?
- მჯდომარე ირონია იოგას პოზა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ის ასევე მოიცავს ხერხემლის ბრუნვის მოძრაობას. ამ სავარჯიშოს შეუძლია დაეხმაროს ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონის შემდგომ გაზრდას, რაც აძლიერებს Standing Reach Up Back Rotation Stretch-ის სარგებელს.
- ბავშვის პოზა არის სასარგებლო ვარჯიში ფეხზე დგომით ზურგის ბრუნვის გაჭიმვის დასაწყვილებლად, რადგან ის უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს დაგეხმარებათ მოხსნას ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს ზურგში ბრუნვის დროს, რაც გახდის საერთო გაჭიმვის რუტინას უფრო ეფექტურს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომა ასწია უკან ბრუნვის გაჭიმვა
- ზურგის ბრუნვის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგი იჭიმება
- დგომა აწევა უკან როტაცია
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- უკან მდგომი როტაციის გაჭიმვა
- ზურგის მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- მიაღწიეთ უკანა ბრუნვის გაჭიმვას
- სხეულის წონის ზურგის როტაციის ვარჯიში
- ფეხზე მდგომი წონის ზურგის გაჭიმვა