ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა
ფეხზე დგომით ჩამოსასვლელი ბარძაყის გადაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, ზურგისა და ხბოს, აძლიერებს მოქნილობას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ მჯდომარეს, რადგან ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, ხელი შეუწყოთ უკეთეს ცირკულაციას და მხარი დაუჭიროთ სხეულის მთლიან კეთილდღეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა
- ნელა მოხარეთ წელის არეში, ფეხები გამართულად შეინახეთ და ხელები ქვევით ჩამოწიეთ ფეხებისკენ.
- შეეცადეთ შეეხოთ ფეხის თითებს, ან თუ ასე შორს ვერ მიაღწევთ, უბრალოდ წადით იქამდე, რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ დაძაბვის გარეშე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში.
- ნელა აწიეთ უკან დგომამდე, გადააჯვარედინე ფეხები და შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა მარცხენა ფეხით გადაჯვარედინებული მარჯვენა ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა
- სწორი პოზა: დაიწყეთ მაღლა დგომით და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადაკვეთეთ. ფეხები გამართეთ, მაგრამ მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. მიიწიეთ ხელები ფეხის თითებისკენ, ან რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს უფრო ღრმა გაჭიმვაზე, ვიდრე კომფორტულად გრძნობს თავს. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ზურგი სწორი გქონდეთ: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება, როცა ცდილობთ უფრო ქვევით მიხვიდეთ. ამან შეიძლება დაძაბოს ზურგის კუნთები და ხერხემალი. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ზურგი სწორი იყოს და თეძოზე დაიჭიროთ, ხოლო ქვემოთ ჩამოხვიდეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა არა ზურგში, არამედ ფეხების უკან.
- გამართავს
ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში ფეხზე გადაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვაზე. თუმცა, ისინი უნდა დარწმუნდნენ, რომ ეს ნელა და ფრთხილად გააკეთეს, რათა თავიდან აიცილონ რაიმე სახის დაზიანება. თუ მათ აქვთ წინასწარ არსებული მდგომარეობა ან დაზიანებები, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან გაწვრთნილ ფიტნეს პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოქნილობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, ამიტომ დამწყებებმა არ უნდა აიძულონ თავი ძალიან ძლიერად, თუ მათ არ შეუძლიათ მიაღწიონ იქამდე, რამდენადაც თავდაპირველად სურთ. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში მოქნილობის გაუმჯობესებაში.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა?
- წოლა ბარძაყის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე და აწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ჰაერში, ხოლო მეორე დადექით მიწაზე. ორივე ხელით დაიჭირეთ აწეული ფეხი და ნაზად მიიწიეთ მკერდისკენ, ბარძაყის ღრმა გაჭიმვის მიზნით.
- ბარძაყის გაჭიმვა რეზისტენტული ზოლით: ზურგზე წოლისას, შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხის გარშემო და გაისწორეთ ფეხი, ნაზად მიიწიეთ ზოლზე, რომ გააღრმავოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში.
- დაღმავალი ძაღლი: იოგას ეს პოპულარული პოზა ასევე ჭიმავს თქვენს ბარძაყებს. ფიცრის პოზიციიდან აწიეთ თეძოები ზემოთ და უკან, მიზნად რომ შექმნათ V ფორმა თქვენი სხეულით. დაჭერით ქუსლები მიწისკენ და მუხლები პირდაპირ შეინახეთ.
- ფეხით ბარძაყის გაჭიმვა: ადექით პირდაპირ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა?
- წინ ჩამოკეცილი: ისევე როგორც ფეხზე დგომით დაბლა, ბარძაყის გადაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა, წინ დასაკეცი ასევე ხაზს უსვამს ბარძაყის და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ კუნთების გახანგრძლივებაში, აუმჯობესებს მობილურობას და ამცირებს დაძაბვის რისკს სხვა მოძრაობების შესრულებისას.
- მტრედის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს ფეხზე დგომით ჩამოსხმულ ბარძაყის გადაჯვარედინებულ ფეხებს დაჭიმვით არა მხოლოდ ბარძაყის დაჭიმვით, არამედ წებოვანა და თეძოს მომხრეები, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიან მოქნილობას და წონასწორობას, რაც გაზრდის პირველადი ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე დგომა დაბლა ჩაჯვარედინებული ფეხების გაჭიმვა
- სხეულის წონის დაჭიმულობა
- გადაჯვარედინებული ფეხების ვარჯიში
- ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიშები
- დგომის მიღწევა Down Stretch
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ბარძაყის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
- ფეხდაფეხ ფეხზე მდგომი გაჭიმვა
- ვარჯიში ბარძაყისა და ბარძაყის წონით
- გაჭიმვის ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- გადაჯვარედინებული ფეხის დგომის მიღწევა ვარჯიში