დამდგარი თეფშის პრესები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დამდგარი თეფშის პრესები
დგომის თეფშის პრესები მრავალმხრივი სავარჯიშოა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, ასევე ააქტიურებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ სავარჯიშოდ ჩართოთ დგომის თეფშის პრესები, რათა გაზარდოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს სტაბილურობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დამდგარი თეფშის პრესები
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ხელისგულები ერთმანეთისკენ.
- ნელა აწიეთ წონის ფირფიტა პირდაპირ თქვენს წინ, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა ჩართოთ გულმკერდის კუნთები.
- ნელ-ნელა გადაიტანეთ საწონის ფირფიტა მკერდზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი და ეს დაასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის დამდგარი თეფშის პრესები
- **სწორი მოჭერა**: თეფშის სწორად დაჭერა გადამწყვეტია. ხელები თანაბრად უნდა დაიდოთ ფირფიტის გვერდებზე, თითები ზემოთ იყოს მიმართული. ეს სახელური საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დააჭიროთ თეფშს და თავიდან აიცილოთ ის ხელიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ ფირფიტა ნელა და კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ უფრო ეფექტურად აერთიანებს თქვენს კუნთებს, არამედ ამცირებს უეცარი, აჩქარებული მოძრაობებით გამოწვეული დაზიანებების რისკს.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბირთვის ჩართვა. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, როდესაც თეფშს ზევით დააჭერთ და შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა, როგორც თქვენ
დამდგარი თეფშის პრესები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დამდგარი თეფშის პრესები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო დგომის თეფშის დაჭერით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად დამდგარი თეფშის პრესები?
- Seated Plate Press არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჯდომისას, უფრო მეტად მხრის კუნთებზე ფოკუსირებით.
- ერთი მკლავის თეფშის პრესა არის ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ძალისა და კოორდინაციის ნებისმიერი დისბალანსის აღმოფხვრაში.
- მწოლიარე თეფშის პრესა არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იწექით ზურგზე ვარჯიშის შესასრულებლად, რაც დაგეხმარებათ ძირითადი კუნთების უფრო მეტად ჩართვაში.
- ოვერჰედის ფირფიტის პრესა არის ვარიაცია, სადაც ფირფიტა დაჭერილია თავზე, რომელიც უფრო პირდაპირ მიზნად ისახავს მხრებსა და ტრიცეფსს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დამდგარი თეფშის პრესები?
- პუშ-აპები არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან დგომის თეფშის პრესის მსგავსად, ისინი ამუშავებენ მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებენ ბირთვის სტაბილურობას, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
- მდგარი Dumbbell Flyes ასევე ავსებს Standing Plate Presses-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებს (მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი), მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებული ძალის ვარჯიშის რუტინას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დამდგარი თეფშის პრესები
- წონიანი დამდგარი თეფშის პრესები
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- თეფშზე პრესის ვარჯიში
- წონიანი მხრების ვარჯიშები
- დგომის ფირფიტის დაჭერის ტექნიკა
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ძალოსნობა მხრებისთვის
- თეფშის დაჭერით მხრის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში მხრებისთვის
- ფიტნეს ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის