დგომა ერთი მკლავის კონცენტრაცია Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი

Dumbbell Standing Preacher Curl

Dumbbell Standing Concentration Curl

მდგარი კონცენტრაცია Curl

Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Single Arm Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell One Arm Concetration Curl

შუქის ასაცილი დგომა ერთი მკლავის კონცენტრაცია Curl

მდგარი ერთი მკლავის კონცენტრაციის ხვეული არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ბიცეფსს, ასევე აძლიერებს წინამხრის სტაბილურობას და ძალაუფლებას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის იძლევა კუნთების ფოკუსირებულ ჩართულობას და შეიძლება დარეგულირდეს ინტენსივობით სხვადასხვა წონებით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ისარგებლონ მისი პოტენციალით კუნთების დისბალანსის გამოსწორების მიზნით.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომა ერთი მკლავის კონცენტრაცია Curl

• ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წელიდან წინ, ნება მიეცით თქვენს მკლავს, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს პირდაპირ ჩამოკიდოს, ხოლო მეორე ხელი წელზე დაიჭირე ან თეძოზე დაეყრდნო წონასწორობისთვის.
• ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მკერდისკენ, იდაყვი სხეულთან ახლოს და უზრუნველყოთ მხოლოდ წინამხრის მოძრაობა.
• შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც ჰანტელი მკერდის დონეზეა, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
• თანდათანობით დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ პროცესი.

რჩევები ყველასთვის დგომა ერთი მკლავის კონცენტრაცია Curl

• **მკლავის სწორი განლაგება**: დაეყრდენით თავისუფალი ხელი თეძოს ან ზურგს უკან, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გამოყენება აწევაში დასახმარებლად. თქვენი სამუშაო მკლავი სრულად უნდა იყოს გაშლილი და ზედა მკლავის უკანა მხარე უნდა იყოს დაყრდნობილი იმავე მხარის ბარძაყის შიგნით. გავრცელებული შეცდომაა ზედა მკლავის სტაციონარული არ შენარჩუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის კუნთების გამოყენება ბიცეფსის დამიზნების ნაცვლად.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადაახვიეთ წონა ისე, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და სამუშაო ხელის ზედა ნაწილი სტაციონარული იყოს. მხოლოდ წინამხარი უნდა მოძრაობდეს. აკონტროლეთ წონა როგორც ქვემოთ, ისე ასვლისას. მოერიდეთ შეცდომებს, რომ წონას სწრაფად დაეკლოთ ან იმპულსი გამოიყენოთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომა ერთი მკლავის კონცენტრაცია Curl

• ერთი მკლავი Dumbbell Curl
• Bicep Concentration Curl
• ფეხზე მდგომი ბიცეფსის ვარჯიში
• Single Arm Dumbbell Curl
• ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
• ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
• ერთი Arm Concentration Curl
• მდგარი Dumbbell Bicep Curl
• ერთი ხელის ბიცეპის ვარჯიში
• მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში