მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
მუდმივი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას. ეს გაჭიმვა იდეალურია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს სამუშაო მაგიდასთან ან აქვს მჯდომარე ცხოვრების წესი, რადგან ეს ხელს უწყობს პოზის კორექტირებას და ამცირებს მხრებისა და ზურგის ტკივილის რისკს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის მობილურობა, გაზარდონ შესრულება სპორტში და ვარჯიშებში და შეინარჩუნონ საერთო კუნთოვანი ჯანმრთელობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
- გაშალეთ ერთი მკლავი გვერდზე და მიამაგრეთ ხელი კედელთან ან საგანთან, მკლავი მხრების სიმაღლეზე შეინახეთ.
- ნელა მოაშორეთ სხეული გაშლილ მკლავს, სანამ არ იგრძნობთ რბილ დაჭიმვას მკერდსა და მხარში.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.
- გადადით მეორე მკლავზე და გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
- ** მკლავის სწორი განლაგება **: გაშალეთ მკლავი პირდაპირ გვერდზე, ხელისგულით წინ. თქვენი ხელი უნდა იყოს ოდნავ დაბალი ვიდრე მხრის სიმაღლე. მოერიდეთ მკლავის ზედმეტად მაღლა გაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება მხრის დაძაბვა გამოიწვიოს.
- **ნაზი გაჭიმვა**: ნელა მოატრიალეთ სხეული გაშლილი მკლავიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი სხეული ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფად არ მოტრიალოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გაჭიმვა უნდა იყოს ნაზი და კონტროლირებადი.
- ** დაიჭირეთ პოზიცია **: როგორც კი იგრძნობთ დაჭიმულობას, გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: არ შეიკავოთ სუნთქვა სუნთქვის დროს
მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Standing One Arm Chest Stretch. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას. ის პირველ რიგში ჭიმავს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს. აქ არის მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად: 1. დადექით ვერტიკალურ მდგომარეობაში. 2. ერთი ხელი გაშალეთ პირდაპირ გვერდზე და შეინახეთ მხრების სიმაღლეზე. 3. სხეულის გადახვევის გარეშე, რბილად უბიძგეთ მკლავს უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხარში. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამით. 5. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, უნდა შეწყვიტოთ და მიმართოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა?
- კედლის ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ხელი დაჭიმვისთვის, თქვენ მკლავს კედელს აჭერთ წინააღმდეგობის შესაქმნელად.
- კარიბჭის ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა: დაჭიმვის ეს ვერსია გულისხმობს კართან დგომას, მკლავის დადებას კარის ჩარჩოსთან და შემდეგ ნაზად დახრილობას წინ მკერდის გასაჭიმად.
- დახრილი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია მოიცავს დახრილი სკამების გამოყენებას. თქვენ იწექით სკამზე ერთი მკლავით გვერდზე გაშლილი, რაც გრავიტაციას აძლევთ საშუალებას გაჭიმვის გაღრმავებაში.
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს. დაიჭირეთ ზოლის ერთი ბოლო ხელში, მეორე ბოლო კი დამაგრდით თქვენს უკან, შემდეგ გადაწიეთ ხელი წინ, რათა დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა?
- Doorway Stretch არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს Standing One Arm Chest Stretch-ის ეფექტურობა.
- Dumbbell Fly სავარჯიშო ავსებს დგომის ერთი მკლავის მკერდის გაჭიმვას კუნთების იმავე ჯგუფებისთვის წინააღმდეგობის ვარჯიშის მიწოდებით, რითაც აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას, ხოლო დაჭიმულობა აუმჯობესებს მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
- ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- მკერდის გაჭიმვის ვარჯიშები
- მდგარი გულმკერდის გაჭიმვა
- ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის კუნთის დაჭიმვა
- ერთი ხელის გულმკერდის გაჭიმვის ტექნიკა
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვის ვარჯიშები