მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
მდგომი ლატერალური გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბი, ზურგის კუნთებს და აძლიერებს მთლიან მოქნილობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა და პოზა. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში კუნთების დაჭიმვის შესამსუბუქებლად, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდისა და სხეულის უკეთ გასწორების მიზნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი თავზე, მარცხენა მკლავი მოდუნდით გვერდით.
- მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარცხნივ, თეძოები სტაციონარული და ფეხები სწორი.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარეს.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ გაჭიმვა მარცხენა ხელით ზემოთ.
რჩევები ყველასთვის მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ასწიეთ ხელები ზემოთ, ხელები ერთმანეთში შემოახვიეთ. წელის მხრიდან ნელა მოხარეთ ერთ მხარეს, შეინახეთ თეძოები სტაბილურად. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას ძალიან სწრაფად ან შორს მოხრისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული.
- შეინარჩუნეთ თანაბარი სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა დაჭიმვის დროს. ამოისუნთქეთ მაღლა დგომისას და ამოისუნთქეთ გვერდით მოხრისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების მოდუნებას და გაზრდის დაჭიმვის ეფექტურობას.
- შეინახეთ სხეული ცენტრში: მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას. თქვენი სხეული სწორ ხაზში უნდა იყოს ფეხებიდან თითების წვერებამდე. გავრცელებული შეცდომაა სხეულის დახრილობა დაჭიმვის დროს, რაც შეიძლება დაისვას
მდგომი ლატერალური გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Standing Lateral Stretch. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და სხეულის გვერდების კუნთებს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებთათვის უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და ისუნთქეთ სტაბილურად.
რომლება აროგლებეეად მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
- სკამის ლატერალური გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას, ფეხების დაჭერას მიწაზე და შემდეგ ცალი ხელის მოპირდაპირე მხარეს მიწვდომას გვერდითი კუნთების დაჭიმვის შესაქმნელად.
- სამკუთხედის პოზა: ეს არის იოგას ვარიაცია, სადაც დგახართ და ფართოდ გაშლით ფეხებს, შემდეგ აწვებით ერთი მკლავი ცისკენ, ხოლო მეორე ქვევით ეშვება, რაც ქმნის დაჭიმვას თქვენს გვერდითა კუნთებში.
- ჯვარედინი ტანის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, ერთ მკლავს მიაღწიეთ ტანზე და ოდნავ ზევით, შემდეგ დახარეთ თქვენი ტანი იმავე მიმართულებით გვერდითი დაჭიმვისთვის.
- ლანჟი გვერდითი გაჭიმვით: აქ, თქვენ იწყებთ ლუნგის პოზიციით და შემდეგ აწევთ მკლავს იმავე მხარეს, როგორც უკანა ფეხი, დაჭიმეთ იგი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
- სამკუთხედის პოზა იოგაში არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს სხეულის გვერდებს, არამედ აძლიერებს ფეხებს, მუხლებს, კოჭებს, მკლავებს და მკერდს, ხელს უწყობს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც სასარგებლოა დგომის გვერდითი გაჭიმვის შესასრულებლად.
- Windmill სავარჯიშო ასევე ავსებს დგომის ლატერალურ გაჭიმვას, რადგან ის მოიცავს მსგავს გვერდით მოძრაობას, რომელიც გეხმარებათ გვერდების, ზურგის, თეძოებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებასა და გაჭიმვაში, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო მოქნილობას და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- გვერდითი გაჭიმვის ვარჯიში
- მდგარი გვერდითი გაჭიმვა
- სხეულის წონის გვერდითი გაჭიმვა
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- დგომა გაჭიმვა ზურგისთვის
- გვერდითი ზურგის გაჭიმვა
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- სხეულის წონის გაჭიმვა ზურგისთვის