მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
მდგომი ლატერალური გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია ირიბი, ზურგისა და მხრის კუნთებზე. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის ოფისის მუშაკებისთვის, სპორტსმენებისთვის და ხანდაზმულებისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს დაძაბულობისა და დაძაბულობის შემსუბუქებას ხანგრძლივი ჯდომით ან ინტენსიური ვარჯიშით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ თავიანთი გვერდითი მოძრაობები, გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი განლაგება და ხელი შეუწყონ უკეთეს სუნთქვას, რაც ხელს შეუწყობს მათ ზოგად კეთილდღეობასა და შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- ასწიეთ მარჯვენა მკლავი თავზე და დაიხარეთ ტანი მარცხენა მხარეს, შეინახეთ თეძოები და ფეხები სტაციონარული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარეს.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ხელით, მარჯვენა მხარეს დახრილი.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, მონაცვლეობით.
რჩევები ყველასთვის მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ნებისმიერ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ისუნთქეთ, როცა პირდაპირ დგახართ და ამოისუნთქეთ, როცა გვერდზე იხრებით.
- სრული გაჭიმვა: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, დარწმუნდით, რომ მთლიანად დაჭიმეთ სხეული. მიიდეთ ხელი თავზე და დაიხარეთ გვერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას სხეულის გასწვრივ. თუმცა, ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ, რადგან ამან შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს.
- მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას: გავრცელებული შეცდომაა წინ ან უკან დახრილობა დაჭიმვის შესრულებისას. ამან შეიძლება დაიძაბოს ზურგი და ეფექტურად არ იჭიმება
მდგომი ლატერალური გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Standing Lateral Stretch. ეს სავარჯიშო მარტივი და უსაფრთხოა, რაც მას შესაფერისს ხდის ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის. ეს ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას და ჭიმავს კუნთებს თქვენი სხეულის გვერდებზე. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სათანადო ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა დგომა გვერდითი გაჭიმვა რეზისტენტულ ზოლთან ერთად, სადაც თქვენ თავზე გიჭერთ წინაღობის ზოლს, აშორებთ მას ორივე ხელით, შემდეგ იხრება ერთ მხარეს გასაჭიმად.
- Cross Body Lateral Stretch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ გადაკვეთთ ერთ ფეხს მეორეს უკან და იხრებით წინა ფეხის მხარისკენ, აგრძელებთ იმავე მხარის მკლავს ზემოთ.
- მდგარი ლატერალური გაჭიმვა ბრუნვით ამატებს ბრუნვას დაჭიმვას, სადაც თქვენ ასრულებთ ძირითად გვერდითი დაჭიმვას და შემდეგ ატრიალებთ ზედა ტანს ჭერისკენ.
- და ბოლოს, სავარძლის ლატერალური გაჭიმვა არის მჯდომარე ვარიაცია, სადაც თქვენ ჯდებით სკამზე, აწვებით ცალ მკლავს თავზე და ეყრებით მოპირდაპირე მხარეს, იდეალურია მათთვის, ვისაც უჭირს ხანგრძლივი დგომა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგომი ლატერალური გაჭიმვა?
- სამკუთხედის პოზა კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელია დგომის გვერდითი გაჭიმვისთვის, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს და ამაგრებს ბარძაყებს, მუხლებსა და ტერფებს, არამედ ხსნის მკერდსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
- გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დგომის ლატერალური გაჭიმვისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს ღრმა დაჭიმვას საზარდულისა და ბარძაყის არეში, აუმჯობესებს გამძლეობას და ხელს უწყობს მუცლის კუნთების ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგომი ლატერალური გაჭიმვა
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ლატერალური გაჭიმვის ვარჯიში
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ლატერალური გაჭიმვა
- დგომის უკან გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გაჭიმვის ტექნიკა
- სხეულის წონის ზურგის გაჭიმვის რუტინა
- გვერდითი ზურგის დგომის ვარჯიში
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში სახლში