ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება
Standing Kickback არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ამ უბნების გაძლიერებას და ტონუსს. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ქვედა სხეულის სიძლიერე, დამწყები დაწყებული ფიტნესის მოყვარულთათვის. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა, პოზა და სხეულის საერთო შემადგენლობა, ასევე პოტენციურად შეამსუბუქოს წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება
- გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და ნელა აწიეთ იგი უკან, მუხლზე მოხრილი შეინარჩუნეთ.
- გაშალეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან, ქუსლზე დაჭერით ფეხის გასასწორებლად მუხლის ჩაკეტვის გარეშე.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ფეხიზე, მონაცვლეობით მხარეები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და გააფართოვეთ თქვენს უკან. ფეხის აწევისას მუხლზე სწორი დგომა დაიჭირე და წებოვანა დაჭერით. გავრცელებული შეცდომა აქ არის ფეხის ძალიან სწრაფად ან კონტროლის გარეშე ტრიალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ყოველთვის შეასრულეთ მოძრაობა ნელი, კონტროლირებადი გზით.
- შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბალანსის შენარჩუნებას და ასევე მუცლის კუნთების მუშაობას. გავრცელებული შეცდომაა კუჭის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის თაღოვანი და პოტენციური დაზიანება.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: არ ასწიოთ ფეხი ძალიან მაღლა. მიზანია იგრძნოთ შეკუმშვა დუნდულოებში და არა იმის დანახვა, თუ რამდენად მაღლა შეგიძლიათ
ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ფეხზე დგომის სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულოებსა და ბარძაყებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონების გარეშე და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა, მოუსმინონ მათ სხეულს და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, როცა უმჯობესდება მათი ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება?
- ტერფის წონის მდგომი დარტყმა: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ ტერფის წონებს, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა დარტყმის შესრულებისას.
- რეზისტენტობის ჯგუფის დგომა დარტყმა: ეს ვერსია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შემოხვევს ტერფის ირგვლივ, რაც უზრუნველყოფს დაძაბულობას უკან დარტყმის დროს.
- Dumbbell Standing Kickback: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ჰანტელი დაიჭიროთ მუხლის უკან, რათა დაემატოს წონა დარტყმის დროს.
- Stability Ball Standing Kickback: ამ ვერსიაში დარტყმის შესრულებისას თქვენ ხელებს ეყრდნობთ სტაბილურობის ბურთს დაბალანსების მიზნით, რომელიც ასევე აერთიანებს თქვენს ბირთვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება?
- ლუნგები: ფეხზე დგომის მსგავსად, ლუნგები უმთავრესად ამუშავებენ დუნდულებსა და ოთხკუთხედებს, მაგრამ ისინი ასევე ატარებენ ბარძაყებსა და ხბოებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის განვითარებას.
- Deadlifts: Deadlifts შესანიშნავად ავსებს ფეხზე დგომას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ბარძაყის და დუნდულოებს და საჭიროებს ძლიერ ბირთვს სათანადო ფორმისთვის, რითაც აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა დარტყმის მოძრაობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე დგომის უკანა დაბრუნება
- Dumbbell Standing Kickback სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- მკლავების გაძლიერების ვარჯიში
- Dumbbell Kickback for Triceps
- ფეხზე დარტყმის მკლავის ვარჯიში
- სავარჯიშო მკლავების მატონიზირებლად
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- Kickback სავარჯიშო მკლავის სიმტკიცისთვის
- ზემო მკლავის მატონიზირებელი დგომის დარტყმით