ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა
ფეხზე მოხრილი მუხლზე ფეხზე მდგომი გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოის კუნთების მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას. იგი განკუთვნილია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება ან იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან სხეულის ქვედა დაზიანებებისგან. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბარძაყისა და წელის დაზიანებების თავიდან აცილებას, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, პოზას და მთლიან ქვედა ტანის მობილობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე და აწიეთ იგი მკერდისკენ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
- ორივე ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლზე ფეხის დასაჭერად და გაჭიმვა.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფეხი მიწაზე.
- გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარცხენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა
- სწორი განლაგება: დადექით სწორი და მაღლა და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. აწიეთ ერთი ფეხი და დაასვენეთ სტაბილურ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან სკამი. დარწმუნდით, რომ თქვენი აწეული ფეხი მოხრილია მუხლზე და თქვენი ფეხი ბრტყელია ზედაპირზე. თქვენი მდგომი ფეხი უნდა დარჩეს სწორი. არასწორმა განლაგებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორად არის განლაგებული.
- კონტროლის შენარჩუნება: მოერიდეთ ხტუნვას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, სანამ გაჭიმვაში ხართ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებადი, სტაბილური და გლუვი მოძრაობის შენარჩუნებაზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა ან ტრავმა.
- სწორად ისუნთქეთ: გახსოვდეთ, რომ დაჭიმვის დროს ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც შეიძლება
ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ფეხზე მოხრილი მუხლის ფეხზე მდგომი ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი გაჭიმვა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და შეამციროს დაზიანებების რისკი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებებმა სწორად შეასრულონ ეს, რათა თავიდან აიცილონ რაიმე დაძაბულობა ან დაზიანება. მათ უნდა დაიწყონ ნაზი დაჭიმვით და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა მათი მოქნილობის გაუმჯობესებისას. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, მათ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა?
- წოლა ბარძაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე და ასწიეთ ერთი ფეხი მაღლა, მუხლს ოდნავ მოხრილი ინახავთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც შემოხვეულია თქვენს ფეხზე, რათა ფეხი მიიწიოთ თქვენსკენ.
- ზურგის წვერზე გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის დაწექით ზურგზე, აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა და დაიჭირეთ ბარძაყის, მუხლის ან ხბოს უკანა ნაწილი, შემდეგ ნაზად მიიწიეთ ფეხი მკერდისკენ.
- ბარძაყის გაჭიმვა ბაფთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას ერთი ფეხით გაშლილი ჭერისკენ და გაშლილი ფეხის ირგვლივ შემობრუნებულ წინააღმდეგობის ზოლს. შემდეგ ნაზად დაჭიმეთ ზოლი დაჭიმვის გაზრდის მიზნით.
- კედელი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა?
- მჯდომარე ბარძაყის გაჭიმვა არის კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ბარძაყის დაჭიმვაზე, მაგრამ განსხვავებული პოზიციიდან, რაც კუნთების ჯგუფის უფრო ყოვლისმომცველ გაჭიმვის საშუალებას იძლევა.
- Walking Lunges ასევე შეუძლია შეავსოს ფეხზე მოხრილი მუხლზე ფეხზე დგომის გაჭიმვა, რადგან ისინი მუშაობენ როგორც ბარძაყებზე, ასევე ოთხთავის კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ბალანსს და სიმეტრიას ქვედა სხეულის კუნთების ჯგუფებში, რაც გაზრდის ბარძაყის დაჭიმვის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე მოხრილი მუხლზე დგომის გაჭიმვა
- ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- მაღალი ფეხი მოხრილი მუხლის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- ფეხზე მდგომი გაჭიმავს
- მუწუკების ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიშები
- მუხლის მოხრის ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- ფეხზე დგომის გაჭიმვის ვარჯიშები