ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით
ფეხზე მდგომი და ხბოს გაჭიმვა თასმით არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ქვედა ტანის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით კი მუწუკებისა და ხბოების მიმართ. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის და იმ პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ ქვედა სხეულის მობილურობა ან გამოჯანმრთელდნენ ფეხის ტრავმისგან. ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაჭიმულობა, გააუმჯობესოს პოზა და გააუმჯობესოს საერთო შესრულება ფიზიკურ აქტივობებში, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით
- ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ, მუხლზე ოდნავ მოხრილი და ფეხი მოქნილი, ხოლო თასმა თქვენსკენ მიიწიეთ დაძაბულობის შესაქმნელად.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია და ნაზად გაიჭიმეთ თასმა, რათა დაგეხმაროთ ფეხი მაღლა ასწიოთ, დაჭიმოთ ბარძაყის ძვალი. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
- ჩამოწიეთ ფეხი და შემდეგ გაშალეთ ის თქვენს უკან, მუხლზე სწორი დგომა და ღვედი, რათა კვლავ დაძაბულობა შეიქმნას, ამჯერად დაჭიმეთ ხბო.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში კიდევ 30 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გადადით მეორე ფეხზე. გაიმეორეთ ვარჯიში ორივე ფეხზე დაახლოებით 3-5 რაუნდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით
- გამოიყენეთ სამაჯური სწორად: შემოახვიეთ თასმა ფეხის თაღის გარშემო და დაიჭირეთ თასმის ბოლოები თითოეულ ხელში. მოერიდეთ თასმის ძალიან ძლიერად დაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი ბარძაყისა და ხბოს კუნთები. ამის ნაცვლად, ნაზად გაიყვანეთ თასმა ფეხის ამაღლებაში და კუნთების დაჭიმვისთვის.
- კონტროლის შენარჩუნება: გავრცელებული შეცდომაა ის, რომ თასმა აკონტროლოს მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ ის, ვინც აკონტროლებს სამაჯურს და გაჭიმვას. არ დაუშვათ, რომ სამაჯური გაიყვანოს თქვენი ფეხი კომფორტულზე მაღლა.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე სტაბილურად სუნთქვა მთელი დაჭიმვის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც დაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს გახდის.
- თანდათანობითი პროგრესი: ნუ აიძულებთ თქვენს
ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხზე დგომისა და ხბოს გაჭიმვის გაკეთება თასმის ვარჯიშით. ეს შესანიშნავი გზაა მოქნილობის გაზრდისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ ნელა დაიწყონ და დარწმუნდნენ, რომ ვარჯიშს სწორად ასრულებენ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მათ არ უნდა მიიყვანონ თავი ტკივილამდე, მხოლოდ მსუბუქი დისკომფორტი. თუ ეს შესაძლებელია, დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა ახალი ვარჯიშების გაკეთება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი ან პირადი ტრენერი.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით?
- წოლა ბარძაყის და ხბოს გაჭიმვა თასმით: ეს ვარიაცია გულისხმობს იოგას ხალიჩაზე ზურგზე დაწოლას, ერთი ფეხის აწევას და თასმის შემოხვევას ფეხის ირგვლივ, შემდეგ კი ნაზად აწევა სამაჯური, რათა გაიჭიმოს ბარძაყისა და ხბო.
- ნახევრად დაჩოქილი ბარძაყის და ხბოს გაჭიმვა თასმით: ამ ვარიაციით, თქვენ მუხლებზე იჩოქებთ, მეორე ფეხით წინ გაქვთ, ახვევთ თასმას წინა ფეხის ფეხის გარშემო და ნაზად აჭიმავთ თასმას, რომ გაიჭიმოთ ბარძაყისა და ხბო.
- მწოლიარე ბარძაყისა და ხბოს გაჭიმვა თასმით: ეს ვარიაცია ჰგავს მწოლიარე ვერსიას, მაგრამ მეორე ფეხი მუხლზე მოხრილი გაქვთ და ფეხი იატაკზე გაქვთ, რაც შეიძლება
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით?
- დაღმავალი ძაღლი: იოგას ეს პოზა შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს ბარძაყებსა და ხბოებს, არამედ აძლიერებს ტანის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს მთლიან მოქნილობას. ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების მომზადებაში ამ უფრო რთული პოზისთვის.
- ხბოს აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ფეხზე დგომას და ხბოს გაჭიმვას თასმით, ხბოების გაძლიერებით. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის განმუხტვას, ხბოს აწევას შეუძლია კუნთების აგება ხბოებში, რაც კიდევ უფრო გააუმჯობესებს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე დგომა და ხბოს გაჭიმვა Starp-ით
- სხეულის წონის დაჭიმულობა
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ბარძაყის თასმის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხბოს გაჭიმვა
- ბარძაყისა და ხბოს ვარჯიში
- თასმის დახმარებით ფეხის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- მუწუკების გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონა იჭიმება ბარძაყისთვის
- თასმით დამხმარე ბარძაყისა და ხბოს გაჭიმვა.