მდგარი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი მფრინავი
Standing Fly არის წინააღმდეგობის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის კუნთებზე, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას და ტონუსს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ინტენსივობის მარტივად რეგულირება შესაძლებელია. ეს სავარჯიშო ხშირად ირჩევა პოზის გაუმჯობესების, ფიზიკური შრომისუნარიანობის გაზრდის და კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რუტინის შემუშავების უნარის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი მფრინავი
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი და ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ნელა ასწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ მოძრაობა, ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდისა და მხრების კუნთებზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მდგარი მფრინავი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: ეს სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებს. მოერიდეთ იმ შეცდომებს, რომ გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ზევით და ქვევით გადასატანად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის კუნთების ჩართვაზე, რათა აწიოთ სიმძიმეები და ნელა ჩამოწიოთ ისინი. ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სწორი წონა**: ზედმეტად მძიმე წონების გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. აირჩიე წონა, რომელიც
მდგარი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ფეხზე დგომის სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოიყენონ მსუბუქი წონა და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს სწორი ტექნიკა ამ ვარჯიშის დამოუკიდებლად მცდელობამდე. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა, როცა გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად მდგარი მფრინავი?
- Resistance Band Standing Fly მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რაც გაადვილებს სირთულის დონის რეგულირებას თქვენი ძალისა და ფიტნესის მიხედვით.
- Single-Arm Standing Fly ფოკუსირებულია ერთ მხარეს ერთდროულად, აძლიერებს თქვენს წონასწორობას და კოორდინაციას გულმკერდის კუნთების მუშაობისას.
- Dumbbell Standing Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ ჰანტებს კაბელების ნაცვლად, რომლებიც გთავაზობთ სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობას და კუნთების ჩართულობას.
- Standing Fly with Twist აერთიანებს მობრუნებას მოძრაობის დასასრულს, რომელიც აერთიანებს არა მხოლოდ თქვენს მკერდს, არამედ ბირთვის კუნთებსაც.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups შესანიშნავი შემავსებელია Standing Fly-სთვის, რადგან ისინი ასევე ამუშავებენ გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აკავშირებენ ტრიცეფსსს და ბირთვს, მატებენ სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია დგომის ფრენის შესასრულებლად. სწორად.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers ავსებს Standing Fly-ს გულმკერდის კუნთების უნიკალური კუთხით დამიზნებით და ასევე ლატების ჩართვით, რაც ხელს უწყობს მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას და მოქნილობას ზედა ტანში, აძლიერებს მდგრადი ბუზის ეფექტურობასა და სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი მფრინავი
- საკაბელო გულმკერდის ვარჯიში
- სავარჯიშო მდგარი საკაბელო ფრენა
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო აპარატის გულმკერდის ვარჯიშები
- მდგარი მფრინავი გულმკერდის ვარჯიში
- საკაბელო ფრენა პექტორალებისთვის
- საკაბელო ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- მდგარი კაბელი გულმკერდის ფრენის ტექნიკა
- Cable Fly სავარჯიშო მკერდისთვის
- გულმკერდის ნაგებობა მდგარი ბუზით