მდგარი კონცენტრაცია Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი კონცენტრაცია Curl
მუდმივი კონცენტრაციის დახვევა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მეორადი აქცენტით წინამხრებზე და მხრებზე. ეს არის იდეალური სავარჯიშო ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებისთვის, კუნთების ზრდის ხელშეწყობისა და ხელების ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი კონცენტრაცია Curl
- ახლა, სანამ მკლავი სტაციონარული გეჭიროთ, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მდგარი კონცენტრაცია Curl
- **სწორი მოჭერა**: ჰანტელი დაიჭირეთ ხელში ისე, რომ ხელისგული წინ იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ძალა არის ძლიერი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. თქვენი მაჯა არ უნდა დაიგორა ან მოხრილი იყოს დახვევის დროს; ის უნდა დარჩეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დგომის კონცენტრაციის დახვევის ეფექტურობა დიდად არის დამოკიდებული წონის კონტროლირებად მოძრაობაზე. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ან რხევითი მოძრაობები სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ბიცეფსის გამოყენებაზე, რათა აწიოთ წონა ნელი, კონტროლირებადი გზით და შემდეგ ჩამოწიეთ იგი ქვევით იმავე დონის კონტროლით.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია
მდგარი კონცენტრაცია Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი კონცენტრაცია Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო დგომის კონცენტრაციით. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. ასევე რეკომენდირებულია ვინმემ, როგორიცაა პერსონალური ტრენერი, უხელმძღვანელოს მათ თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ სავარჯიშოს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად მდგარი კონცენტრაცია Curl?
- ჩაქუჩის კონცენტრაციის ხვეულები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის ვერტიკალურად დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით, ჩაქუჩის მსგავსი, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხარს.
- მქადაგებლის კონცენტრაციის ხვეულები: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის და მკლავის ზედა ნაწილის მოძრაობის შესაზღუდად, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- დახრილობის კონცენტრაციის კულულები: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის გრძელ თავსა.
- საპირისპირო კონცენტრაციის ხვეულები: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ ჰანტელს ხელისგულებით ქვემოთ, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავების მხრებში და brachioradialis კუნთებს, გარდა ბიცეფსის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი კონცენტრაცია Curl?
- მჯდომარე მქადაგებლის კულულები: მდგარი კონცენტრაციის კულულების მსგავსად, ისინი მუშაობენ ბიცეფსზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სხვაგვარად დამიზნებაში და ხელი შეუწყოს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის შესანიშნავად ავსებს მდგომი კონცენტრაციის კულულებს, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავის მოწინააღმდეგე კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ძალას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი კონცენტრაცია Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- ბიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- მდგარი ბიცეპის კულულები
- ძალაუფლების ვარჯიში იარაღისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში
- დგომის კონცენტრაციის დახვევის ტექნიკა
- Dumbbell Arm Workout
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში