მდგარი ხბოს ამაღლება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი ხბოს ამაღლება
ფეხზე დგომა ხბოს აწევა არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებას, განსაკუთრებით კუჭისა და სოლეუსის კუნთებს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, წონასწორობა და სისწრაფე. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხტუნვის უნარის გაზრდაში, სირბილის სიჩქარის გაუმჯობესებაში და ფეხის დაზიანებების თავიდან აცილებაშიც კი, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ხბოს ამაღლება
- ნელა აწიეთ ქუსლები მიწიდან, მთელი წონა დაიტანეთ ფეხის ბურთებზე, ხოლო მუცლის კუნთები დაჭიმული გაქვთ ისე, რომ პირდაპირ ზევით მოძრაობდეთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორია და ტერფები, მუხლები და თეძოები გასწორებულია. თქვენ უნდა "აწიოთ" თავი მაღლა და არა წინ ან უკან გადახრილი.
- ცოტა ხნით შეჩერდით მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისევ მიწაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მდგარი ხბოს ამაღლება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ გადახტომას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ამაღლებისთვის. ამის ნაცვლად, აწიეთ სხეული ნელა, დაიჭირეთ პიკის პოზიცია ერთი-ორი წამით, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს თქვენი ხბოს კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ ქუსლები მაქსიმალურად დაბლა დაწიოთ კუნთის გასაჭიმად და შემდეგ რაც შეიძლება მაღლა აწიოთ, რომ შეკუმშოთ იგი. მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში.
- მოერიდეთ აჩქარებას: ხშირია გამეორებების აჩქარება, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და ნაკლებად ეფექტური
მდგარი ხბოს ამაღლება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ხბოს ამაღლება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Standing Calf Raise. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს. აქ არის ამის გაკეთების ძირითადი გზა: 1. დადექით პირდაპირ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. 2. ნელა აწიეთ ქუსლები მიწიდან, სანამ არ დადგებით თითებზე. 3. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაიმახსოვრეთ, რომ მუცლის კუნთები დაჭიმული იყოთ ისე, რომ მოძრაობდეთ პირდაპირ ზემოთ, ნაცვლად იმისა, რომ სხეული წინ ან უკან გადაიტანოთ. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნელა და კონტროლით. რაც უფრო ძლიერდები, შეგიძლია ხელში გიჭირო სიმძიმეები წინააღმდეგობის გასაზრდელად.
რომლება აროგლებეეად მდგარი ხბოს ამაღლება?
- ერთი ფეხის ხბოს აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ერთ ფეხზე დგომით და სხეულის აწევით ამ ფეხის ხბოს გამოყენებით.
- ორმაგი ფეხის ხბოს აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ორივე ფეხით მიწაზე და აწევთ სხეულს ორივე ხბოს გაშლით.
- ხბოს აწევა საფეხურზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს საფეხურზე დგომას, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ კი სხეულის ამაღლებას ხბოების გამოყენებით.
- ხბოს აწევა წონებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ხელში დაჭერას ხბოს სტანდარტული ფეხზე აწევის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ხბოს ამაღლება?
- ჩაჯდომები: სკვატები არა მხოლოდ ამუშავებენ ფეხების უფრო დიდ კუნთებს, არამედ აკავშირებენ ხბოებს ყველაზე დაბალი პოზიციიდან ასვლისას, რაც ხდის ხბოს მუდმივ აწევას შესანიშნავად ავსებს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და წონასწორობის ხელშეწყობას.
- თოკზე ხტომა: ეს სავარჯიშო ავსებს ხბოს ფეხზე ამაღლებას კარდიო ვარჯიშით, რომელიც ასევე დიდწილად ეყრდნობა ხტომის მოძრაობებს ხბოს კუნთებზე, რაც აუმჯობესებს როგორც გამძლეობას, ასევე კუნთების ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი ხბოს ამაღლება
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- ფეხზე მდგომი ხბოს აწევა ვარჯიში
- ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები ხბოს კუნთებისთვის
- ხბოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ხბო აწევს წონის გარეშე
- ქვედა ფეხის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ხბოს კუნთების ვარჯიშები
- Standing Calf Raise სხეულის წონის ვარჯიში