ფეხზე მდგარი ბიცეპსები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე მდგარი ბიცეპსები
Standing Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის კუნთების იზოლირებისთვის და ასაშენებლად. ეს შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავის ესთეტიკას, არამედ აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური აქტივობებისა და სპორტის სხვა სახეობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე მდგარი ბიცეპსები
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ ბიცეფსის შეკუმშვისას სიმძიმეების მოხვევისას, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი მთლიანად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე პაუზის დროს, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე მდგარი ბიცეპსები
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ სიმძიმეები ნელა და კონტროლირებად. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს დაზიანებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას მათი სრული პოტენციალით.
- ** სწორი წონა **: გამოიყენეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა. თუ სავარჯიშოს რხევის ან დაძაბვის გარეშე ვერ შეასრულებთ, წონა ალბათ ძალიან მძიმეა. ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **ისუნთქე**: დაიმახსოვრე სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ჩვეულებრივი შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება, მაგრამ სწორი
ფეხზე მდგარი ბიცეპსები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე მდგარი ბიცეპსები?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Biceps Curl. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს წინამხრის კუნთებს. ეს შედარებით მარტივია და არ საჭიროებს დიდ კოორდინაციას ან ბალანსს, რაც შესაფერისს ხდის დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი იზრდება, წონა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე მდგარი ბიცეპსები?
- Preacher Curl: ეს დახვევა შესრულებულია მქადაგებლის სკამით, ბიცეფსის იზოლირებით დახვევის დროს მხრებისა და ზურგის გამოყენების გამორიცხვით.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია ტარდება იდაყვით დადებული იდაყვით ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს და ამცირებს მხრების ჩართვას.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს დახვევა ხორციელდება დახრილ სკამზე ჯდომისას, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და უმიზნებს ბიცეფსს სხვადასხვა მიმართულებით.
- Cable Bicep Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე მდგარი ბიცეპსები?
- Tricep Dips: სანამ დგას Biceps Curl ფოკუსირებულია თქვენი მკლავების წინა მხარეს, Tricep Dips მუშაობს თქვენი მკლავების უკანა მხარეს, უზრუნველყოფს დაბალანსებულ მკლავებს და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
- აწევა: ეს სავარჯიშო რთავს არა მხოლოდ თქვენს ბიცეფსს, არამედ ზურგისა და მხრის კუნთებსაც, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და გამძლეობას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება მდგარი ბიცეფსის დახვევაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე მდგარი ბიცეპსები
- Dumbbell Biceps Curl
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Dumbbell Curl ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა
- Biceps Curl ერთად Weights
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის