დგომა ზურგის როტაციის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ხერხემლის მოქნილობისა და მობილურობის გასაზრდელად, რაც მას იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც დიდხანს ზის ან აქვს ზურგის დისკომფორტი. ის შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, მისი სიმარტივისა და ადაპტაციის გამო. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ დაჭიმვის შესრულება ზურგის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ დგომის უკან ბრუნვის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და ზურგის დაძაბულობის შემცირებას. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით პირდაპირ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. 2. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ. 3. თეძოები წინ გქონდეთ და ფეხები მიწაზე მყარად დადექით, ნელა მოატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. 4. უნდა იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობები შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი და არასოდეს აიძულოთ დაჭიმვა. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან.