დგომის უკან როტაცია Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომის უკან როტაცია Stretch
დგომა ზურგის როტაციის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ხერხემლის მოქნილობისა და მობილურობის გასაზრდელად, რაც მას იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც დიდხანს ზის ან აქვს ზურგის დისკომფორტი. ის შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, მისი სიმარტივისა და ადაპტაციის გამო. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ დაჭიმვის შესრულება ზურგის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომის უკან როტაცია Stretch
- ნელა გადაატრიალეთ თქვენი ზედა სხეული მარჯვენა მხარეს, თეძოები წინ მიიწევთ და ფეხები მყარად დადებული მიწაზე.
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე და განაგრძეთ როტაცია, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას ზურგსა და გვერდებში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარცხენა მხარისთვის.
რჩევები ყველასთვის დგომის უკან როტაცია Stretch
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა გადაატრიალეთ ტანი ცალ მხარეს, თეძოები წინ მიიწევთ. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გავრცელებული შეცდომა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- მკლავის განლაგება: გაშალეთ ხელები გვერდებზე წონასწორობისთვის და დაჭიმვის გასაზრდელად. გავრცელებული შეცდომა: ხელების ბოლომდე გაშლა ან სხეულთან ძალიან ახლოს დგომა შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- თვალების გამოყენება: თქვენი მზერა უნდა მიჰყვეს თქვენი ტანის მიმართულებას. ეს ხელს უწყობს სრული როტაციის მიღწევას. გავრცელებული შეცდომა: ტანით თავის მობრუნებამ შეიძლება შეზღუდოს ბრუნვის ხარისხი და შეამციროს დაჭიმულობა.
- სუნთქვა: ღრმად ამოისუნთქე
დგომის უკან როტაცია Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომის უკან როტაცია Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ დგომის უკან ბრუნვის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და ზურგის დაძაბულობის შემცირებას. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით პირდაპირ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. 2. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ. 3. თეძოები წინ გქონდეთ და ფეხები მიწაზე მყარად დადექით, ნელა მოატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. 4. უნდა იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობები შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი და არასოდეს აიძულოთ დაჭიმვა. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად დგომის უკან როტაცია Stretch?
- დაწოლა Twist Stretch: ეს კეთდება იოგას ხალიჩაზე ზურგზე დაწოლით, ხელები გვერდებზე გაშლილი და შემდეგ ქვედა ტანის ერთ მხარეს გადახვევით, ხოლო მხრები ხალიჩაზე დაჭერით.
- Kneeling Twist Stretch: ეს ვერსია გულისხმობს იოგას ხალიჩაზე დაჩოქებას, შემდეგ ტანის ცალ მხარეს გადახვევას, ხოლო თეძოების კვადრატი და ხელები თეძოებზე.
- მწოლიარე Twist Stretch: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე და ცალ მუხლს ატარებთ მთელ სხეულზე, ხოლო ორივე მხრები მიწაზე იჭერთ, ეფექტურად ჭიმავთ ზურგს და დუნდულებს.
- Cat-Cow Twist: ეს ვარიაცია კეთდება მაგიდის პოზიციაზე, სადაც მონაცვლეობით ახვევთ ზურგს (კატა) და ქვევით დაწევას (ძროხას), უმატებთ შემოხვევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომის უკან როტაცია Stretch?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა: ზურგის მონაცვლეობით თაღებითა და დამრგვალებით, იოგას ეს პოზა ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას, რითაც აძლიერებს ზურგის დგომის ბრუნვის გაჭიმვის სარგებელს.
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა არის ნაზი, აღდგენითი გაჭიმვა, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, ხელს უწყობს დაძაბულობის შემდგომ შემცირებას და ავსებს ზურგის მთლიან დაჭიმვას, რომელიც მიღწეულია ზურგის დგომის ბრუნვის გაჭიმვის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომის უკან როტაცია Stretch
- ზურგის როტაცია სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის გაჭიმვა
- ზურგის როტაციის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის როტაციის გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის უკან ბრუნვის გაჭიმვა
- დგომის როტაცია უკან გაჭიმვა
- საშინაო ვარჯიში ზურგის გაჭიმვისთვის
- სხეულის წონის ზურგის როტაციის ვარჯიში
- დგომის როტაციის გაჭიმვის ტექნიკა