საჯდომის მობილურობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საჯდომის მობილურობა
Squat მობილურობის ვარჯიში არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთებს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ინდივიდებს სურთ ჩაერთონ ამ ვარჯიშში, რათა გააძლიერონ მობილურობა, შეამცირონ ტრავმის რისკი და გააუმჯობესონ ფუნქციური მოძრაობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საჯდომის მობილურობა
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მუხლებსა და თეძოებში მოხრილი, მკერდი აწეული და ზურგი გამართული.
- ჩასვლისას ხელები წინ გაწიეთ წონასწორობისთვის და განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, ან რამდენადაც თქვენი მოქნილობა იძლევა.
- გააჩერეთ ეს ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, აქცენტი გააკეთეთ სწორი ზურგის შენარჩუნებაზე და მუხლები ფეხებთან შესაბამისობაში.
- გადაიტანეთ ქუსლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, ხელები უკან ჩამოწიეთ გვერდებზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საჯდომის მობილურობა
- **გახურება:** ჩაჯდომის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ სათანადო გახურება. ეს შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ კარდიოს, როგორიცაა სირბილი ან გამოტოვება, ან დინამიური გაჭიმვები, რათა მოამზადოთ თქვენი კუნთები და სახსრები ვარჯიშისთვის. გავრცელებული შეცდომა: გახურების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან დაზიანებები ვარჯიშის დროს.
- **წონის განაწილება:** ჩაჯდომის შესრულებისას წონა თანაბრად გაანაწილეთ ფეხებზე. შენ უნდა იყო
საჯდომის მობილურობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საჯდომის მობილურობა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო squat მობილურობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს კარგი ფორმა და შესაძლოა მსუბუქი ვარიაციით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა: 1. დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო იყოს, ვიდრე თეძოები. 2. ფეხის თითები ოდნავ გარედან მომართეთ. 3. გაიხედე პირდაპირ წინ და კედელზე აიღე ადგილი, რომ შეხედო. 4. ზურგი სწორი გქონდეთ. 5. ჩაჯექით ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მუხლები ტერფებზე დაიჭირეთ. 6. დააწექი წონა ქუსლებზე. 7. ეცადეთ, თეძოები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. 8. ქუსლებზე გადაიწიეთ, რომ უკან წამოდგეთ. დაიმახსოვრეთ, უფრო მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება, ვიდრე მძიმე წონით. რაც უფრო კომფორტული გახდებით მოძრაობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის მატება.
რომლება აროგლებეეად საჯდომის მობილურობა?
- ზევით ჩაჯდომა: ამ ვარიაციით, თქვენ თავზე მაღლა უჭირავთ შტანგას ან ჰანტელებს, რაც ზრდის მოთხოვნილებას თქვენს მობილურობაზე და სტაბილურობაზე.
- წინა ჩაჯდომები: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დაჭერას თქვენი სხეულის წინ, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და მობილურობა.
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის ცალფეხა ჩაჯდომა, რომელიც მნიშვნელოვნად ართულებს თქვენს წონასწორობას და მობილურობას.
- ბულგარული Split Squats: ეს squat ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის ამაღლებას თქვენს უკან, რაც ზრდის დაჭიმულობას და მობილურობას უკანა ფეხის თეძოში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საჯდომის მობილურობა?
- ტერფის მობილურობის სავარჯიშოები: ტერფის მობილურობა გადამწყვეტია ბალანსის შესანარჩუნებლად და მოძრაობის სრული დიაპაზონის მისაღწევად ჩაჯდომის დროს. ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ტერფების მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ჩაჯდომის ფორმა და შემცირდეს ტრავმის რისკი.
- წებოვანა ხიდები: ეს ვარჯიში აძლიერებს წებოვან კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია ძლიერი და სტაბილური ჩაჯდომისთვის. ამ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სკუტის მობილურობა და შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საჯდომის მობილურობა
- სავარჯიშო წვერაზე ჩაჯდომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- სკვატში მობილურობის ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- კვადრიცეფსიანი შტანგა ჩაჯდომა
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში
- წვრილი წვრთნები ჩაჯდომის მობილურობისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ოთხთავისა და ბარძაყისთვის