Squat მობილურობის ვარჯიში არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთებს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ინდივიდებს სურთ ჩაერთონ ამ ვარჯიშში, რათა გააძლიერონ მობილურობა, შეამცირონ ტრავმის რისკი და გააუმჯობესონ ფუნქციური მოძრაობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო squat მობილურობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს კარგი ფორმა და შესაძლოა მსუბუქი ვარიაციით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა: 1. დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო იყოს, ვიდრე თეძოები. 2. ფეხის თითები ოდნავ გარედან მომართეთ. 3. გაიხედე პირდაპირ წინ და კედელზე აიღე ადგილი, რომ შეხედო. 4. ზურგი სწორი გქონდეთ. 5. ჩაჯექით ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მუხლები ტერფებზე დაიჭირეთ. 6. დააწექი წონა ქუსლებზე. 7. ეცადეთ, თეძოები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. 8. ქუსლებზე გადაიწიეთ, რომ უკან წამოდგეთ. დაიმახსოვრეთ, უფრო მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება, ვიდრე მძიმე წონით. რაც უფრო კომფორტული გახდებით მოძრაობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის მატება.