Squat Jerk
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Squat Jerk
Squat Jerk არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალას, მოქნილობას და კოორდინაციას, რათა გააუმჯობესოს საერთო სპორტული შესრულება. ის იდეალურია ძალოსნებისთვის, კროსფიტერებისთვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძალა და სისწრაფე. Squat Jerks-ში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის სიძლიერის გაზრდა, გაუმჯობესებული სტაბილურობა და გაძლიერებული ძირითადი კონტროლი, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Squat Jerk
- შეასრულეთ ჩაჯდომა მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან დაწიეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული.
- როდესაც უკან დგებით საჯდომიდან, გამოიყენეთ იმპულსი, რომ აწიოთ შტანგა თავზე, სრულად გაშალეთ ხელები.
- ახლა, სწრაფად დაასხით თქვენი სხეული მეორე ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ამჯერად წვერით ზემოთ, დარწმუნდით, რომ ხელები სრულად არის გაშლილი და ზურგი სწორი.
- ადექით მეორე ჩაჯდომიდან, შტანგა ზევით დაიჭირეთ, შემდეგ ფრთხილად ჩამოწიეთ წვერა მხრებზე, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Squat Jerk
- სწორი ფორმა: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არასწორი ფორმაა. დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და მხრებზე დაყრდნობილი შტანგა. როცა შტანგას ზევით აწევთ, ფეხები გაყავით მჯდომარე მდგომარეობაში. შტანგა უნდა დასრულდეს პირდაპირ თქვენს თავზე, ხელები სრულად გაშლილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართულია მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით მოძრაობას. საჯდომი ჯოხი მოითხოვს დიდ კონტროლს და წონასწორობას. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ აწევის ყოველი ეტაპი - ჩაძირვა, მოძრაობა და აღდგენა - ნელა და მიზანმიმართულად. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის დაზიანებებს, არამედ დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში.
- შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის აწევა. დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით
Squat Jerk კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Squat Jerk?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Squat Jerk, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას, მოქნილობას და ტექნიკას. რეკომენდირებულია ამ ვარჯიშის სწავლა და ვარჯიში გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები. შესაძლოა მომგებიანი იყოს უფრო მარტივი ვარჯიშებით დაწყება, როგორიცაა წინა squats და ზედ დაჭერა, რათა ავაშენოთ საჭირო ძალა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Squat Jerk?
- Push Jerk გულისხმობს ამწე შტანგის ზემოდან დაჭერას და მის ქვეშ ოდნავ ვარდნას, მაგრამ არა სრულ ჩაჯდომას.
- Split Jerk არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც ამწე შტანგას უბიძგებს თავზე, ხოლო ფეხებს ყოფს ლანგის მსგავს მდგომარეობაში.
- Clean and Jerk არის ორნაწილიანი ლიფტი, სადაც ამწე ჯერ ასუფთავებს წვერას მხრებამდე, შემდეგ აწვება მას თავზე, ხშირად ეშვება ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
- კისრის უკანა ჯოხი არის ვარიაცია, სადაც ამწე იწყება კისრის უკან მოთავსებული წვერით, შემდეგ უბიძგებს მას ზემოთ და ეშვება ჩაჯდომაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Squat Jerk?
- ზედ პრესები სასარგებლოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მხრის და მკლავის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება Squat Jerk-ის ზედა ნაწილში, აძლიერებს უფრო მძიმე წონის აწევის უნარს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- Clean Pull არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Squat Jerks-ს; ის სიმულაციას უკეთებს ჟერკის მოძრაობის პირველ ნაწილს, ეხმარება გააუმჯობესოს ფეთქებადობა, კოორდინაცია და დრო, ეს ყველაფერი გადამწყვეტია წარმატებული სკუატ ჯერკის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Squat Jerk
- სავარჯიშო წვერაზე დაჯდომით
- ბარძაყის ვარჯიში Squat Jerk-ით
- Squat Jerk ძლიერი ფეხებისთვის
- წვრილი ვარჯიში თეძოებისთვის
- Squat Jerk ფეხის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში Squat Jerk-ით
- Squat Jerk ბარძაყის ვარჯიში
- შტანგა სკუატი ფეხის კუნთებისთვის
- Squat Jerk ვარჯიში ძლიერი თეძოებისთვის
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიში Squat Jerk-ით.