Squat არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, თეძოს, დუნდულოების, კვადრიცეფსის და ბარძაყის კუნთებს, ასევე აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს. იგი განკუთვნილია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო, რომელიც ეფუძნება წონასა და ფორმას. ადამიანებს შესაძლოა სურდეთ ჩაჯდომის ჩართვა რუტინაში, რადგან ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ სხეულის სიმტკიცეს და მოქნილობას, არამედ აძლიერებენ ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ უკეთეს წონასწორობას და ეხმარებიან ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა აწევა ან ჯდომა.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ჩაჯდომის ვარჯიში. ეს არის ფუნდამენტური მოძრაობა, რომელიც ამუშავებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის ბარძაყებს, თეძოებს, დუნდულებს და გულს. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი ძირითადი ჩაჯდომისთვის: 1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. 2. ზურგი სწორი გქონდეთ და ხელები წინ გაშალეთ. 3. ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ. თქვენი თეძოები უნდა იყოს მაქსიმალურად პარალელურად იატაკთან, მუხლები თქვენს ტერფებზე. 4. დააწექით წონა უკან ქუსლებში, რათა ისევ გასწორდეთ. 5. გაიმეორეთ მოძრაობა. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მართვადი წონით და ფოკუსირება ფორმასა და ტექნიკაზე. რაც უფრო გაძლიერდებით და უფრო კომფორტულად ხდებით მოძრაობას, შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ მეტი წონა. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ფორმაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი ტრენერი ან მცოდნე მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ. ახალი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან