Split Squats
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Split Squats
Split Squats არის ღირებული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ოთხთავის, დუნდულოებს და ბარძაყის კუნთებს, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებთათვის დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებით, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ჩართონ Split Squats თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ფეხის ძალა, გააძლიერონ ბირთვის სტაბილურობა და გაზარდონ მოქნილობა, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ფიზიკურ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Split Squats
- შეინახეთ სხეულის ზედა ნაწილი სწორი, მხრები უკან და მოდუნებული და ნიკაპი ზემოთ. ხელები შეიძლება იყოს თეძოებზე ან გაშლილი წონასწორობისთვის.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება და უკანა მუხლი იატაკს ზემოთ არ იქნება. თქვენი წინა ქუსლი იატაკზე უნდა იყოს ბრტყელი, ხოლო მუხლი პირდაპირ კოჭზე უნდა იყოს.
- აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე დაჭერით წინა ქუსლზე, შეინარჩუნეთ წონა თანაბრად, არ დაიხაროთ წინ ან უკან.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს, მარცხენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, ხოლო მარჯვენა ფეხით უკან.
რჩევები ყველასთვის Split Squats
- **შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა**: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ტანი ვერტიკალურად შეინახეთ. ზედმეტად წინ ან უკან დახრილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თქვენს ზურგზე. ვერტიკალური პოზის შესანარჩუნებლად, ჩაერთეთ გულში და მზერა პირდაპირ წინ გაატარეთ.
- ** ფეხის სწორი განლაგება **: თქვენი წინა ფეხი უნდა იყოს იატაკზე და უკანა ფეხი უნდა იყოს თითებზე. მოერიდეთ წინა მუხლის გამოქვაბულს შიგნით ან გარეთ, ის უნდა იყოს მიმართული იმავე მიმართულებით, როგორც თქვენი ფეხი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა
Split Squats კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Split Squats?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Split Squats ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში ძალისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას. ის მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, ბარძაყის ჯირკვალს, დუნდულოებს და ხბოებს, ასევე ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Split Squats?
- Side Split Squat: ამ ვერსიაში, თქვენ გადადიხართ გვერდზე, რათა შეასრულოთ squat, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებს.
- Jumping Split Squat: ეს არის უფრო დინამიური ვარიაცია, სადაც თქვენ ამატებთ ნახტომს, როდესაც ცვლით ფეხებს, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევას.
- წონიანი სპლიტ სკუატი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში ან ზურგზე წვერის დაჭერას, რაც ვარჯიშს წინააღმდეგობას უმატებს.
- უკანა ფეხის ამაღლებული გაყოფა: ბულგარული სპლიტ ჩაჯდომის მსგავსად, ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი უკანა ფეხის აწევას სკამზე ან საფეხურზე, მაგრამ ფოკუსირებულია ტანის უფრო თავდაყირა შენარჩუნებაზე, რომ ოთხკუთხედები ჩაერთოს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Split Squats?
- ბულგარული Split Squats: ეს არის გაყოფილი ჩაჯდომის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს უკანა ფეხის აწევას, რაც ზრდის ვარჯიშის სირთულეს და ინტენსივობას, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთების სიძლიერეს და წონასწორობას, რომლებიც მიზანმიმართულია ტრადიციული გაყოფილი ჩაჯდომისას.
- ნაბიჯები: საფეხურები სასარგებლოა, რადგან ისინი მიბაძავს იგივე მოძრაობებს, როგორც გაყოფილი squats, მაგრამ ამატებენ წონასწორობისა და კოორდინაციის ელემენტს. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ოთხკუთხედის, ბარძაყის და დუნდულოების გაძლიერებას, ისევე როგორც გაყოფილი squats, ხოლო ასევე აუმჯობესებს ცალმხრივ ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Split Squats
- სხეულის წონის გაყოფა
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში სახლში
- აღჭურვილობის გარეშე ფეხის ვარჯიშები
- Split Squats ბარძაყის მატონიზირებლად
- სხეულის წონის ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- სახლში ვარჯიში თეძოებისთვის
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში
- Split Squats სხეულის წონის ვარჯიში
- ფიტნეს რუტინა ბარძაყისა და კვადრიცეფსისთვის