Split Squat ერთად Roll
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Split Squat ერთად Roll
Split Squat with Roll არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და წონასწორობის გაუმჯობესებას, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს კვადრიცეპსს, დუნდულებს და ბარძაყებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, ხელი შეუწყონ ბირთვის სტაბილურობას და გაზარდონ მობილურობა და მოქნილობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Split Squat ერთად Roll
- გადადგით ერთი ფეხი წინ და მოხარეთ ორივე მუხლი, რომ სხეული დაწიოთ გაყოფილ ჩაჯდომად, ამავდროულად გააბრტყელეთ ჰანტელები წინა ფეხიდან ტერფისკენ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას, ხოლო მეორე მუხლი იატაკიდან დევს.
- გადაიტანეთ წინა ქუსლი, რომ უკან წამოდგეთ, ჰანტელები გააბრტყელეთ ფეხი ზევით საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ იგივე რაოდენობის გამეორება მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის Split Squat ერთად Roll
- **მოერიდეთ წინ მიდრეკილებას**: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის წინ გადახრილობა გაყოფის დროს. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და მუხლებზე. შეინახეთ ტანი თავდაყირა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვი და დაიცვათ ზურგი.
- **ბალანსის შენარჩუნება **: ცალ ფეხზე და ქაფის როლიკებით დაბალანსება შეიძლება რთული იყოს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფოკუსირება მოახდინე იატაკზე მდებარე ადგილზე, შენს წინ დაახლოებით ერთი მეტრის წინ და შეინარჩუნე ბირთვი ჩართული. მოერიდეთ ქვემოდან ან ზევით ყურებას, რადგან ამან შეიძლება წონასწორობა დაკარგოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ
Split Squat ერთად Roll კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Split Squat ერთად Roll?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Split Squat with Roll სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, დამწყებთათვის ის უნდა ატარონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და მოქნილობა უმჯობესდება. ასევე სასარგებლოა, რომ ფიტნეს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს სწორი პოზისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Split Squat ერთად Roll?
- ბულგარული Split Squat: ეს ვერსია გულისხმობს თქვენი უკანა ფეხის განთავსებას ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორც სკამი, რაც ზრდის ინტენსივობას და უფრო მეტ ფოკუსირებას ახდენს წინა ფეხზე.
- შტანგის გაყოფა: ამ ვარიაციით, შტანგა მოთავსებულია თქვენს ზურგზე, რაც უფრო მეტ წონას მატებს და იწვევს თქვენს წონასწორობასა და ძალას.
- Goblet Split Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტლბელის ან ჰანტელის დაჭერას მკერდის წინ გობლეტის მდგომარეობაში, რომელიც აერთიანებს გულს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- Split Squat წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვერსია იყენებს წინა ფეხის ირგვლივ შემობრუნებულ წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც თქვენს ხელშია, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს სტაბილურობასა და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Split Squat ერთად Roll?
- ბულგარული გაყოფა squats: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მაგრამ დამატებით აქცენტს აკეთებს წონასწორობაზე და სტაბილურობაზე, რადგან ერთი ფეხი მაღლა დგას, რაც ავსებს ბალანსის ასპექტს Split Squat Roll-თან ერთად.
- მკვდარი აწევა: მკვდარი აწევა შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე (წუწუნები და ბარძაყები), რომლებიც არის იგივე კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მიზნად ისახავს Split Squat-ს როლით, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ეხმარება უფრო დაბალანსებულ ქვედა ტანის ძალას. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და Split Squat ერთად Roll
- Split Squat with Roll-ის გაკვეთილი
- Bodyweight Split Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- Split Squat Roll-ის ტექნიკით
- როგორ გავაკეთოთ Split Squat როლით
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიში
- Split Squat ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები სხეულის მასით.