Split Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Split Squat
Split Squat არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ხელს უწყობს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ბირთვის სტაბილურობის გასაძლიერებლად და საერთო სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Split Squat
- დაიჭირეთ ზედა ტანი სწორი, მხრები უკან და მოდუნებული და ნიკაპი მაღლა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული, რამდენადაც შეგიძლიათ მუხლების მოხრით. თქვენი მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს პირდაპირ ტერფის ზემოთ, ხოლო მარცხენა მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თეძოები მოედანზე.
- აწიეთ საწყის პოზიციაზე მარჯვენა ქუსლის გავლით, შეინარჩუნეთ წონა თანაბრად დაბალანსებული, არ დაიხაროთ წინ ან უკან.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით წინ წამოწეული. გახსოვდეთ, რომ გაიმეოროთ თანაბარი რაოდენობა თითოეულ მხარეს, რათა უზრუნველყოთ ძალების დაბალანსებული განვითარება.
რჩევები ყველასთვის Split Squat
- **შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა **: მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის თავდაყირა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. წინ გადახრილმა შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგის ქვედა ნაწილში და გადაიტანოს აქცენტი ქვედა სხეულის კუნთებიდან.
- **მოერიდეთ მუხლის ზედმეტ დაჭიმვას**: არასოდეს მისცეთ უფლება წინა მუხლს ფეხის თითებზე გასცდეს ტანის დაწევისას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი შეესაბამება თქვენს ტერფს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნუ აჩქარდებით მოძრაობას. დაწიეთ სხეული კონტროლირებად და შემდეგ აწიეთ საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ ეფექტურად ჩართავთ კუნთებს და არ დაეყრდნობით მას
Split Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Split Squat?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Split Squat ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ქვედა ტანის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოებსა და ხბოებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით და უფრო მძიმე წონების დამატებამდე ფოკუსირება ფორმასა და წონასწორობაზე. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოძრაობის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად Split Squat?
- ლატერალური გაყოფა: წინ ან უკან გადაადგილების ნაცვლად, თქვენ მოძრაობთ გვერდით ამ ვარიაციით, რომელიც მიზნად ისახავს შიდა და გარე ბარძაყებს.
- უკანა ფეხის ამაღლებული გაყოფა: ბულგარული სპლიტ ჩაჯდომის მსგავსი, მაგრამ უკანა ფეხი ამაღლებულია ქვედა ზედაპირზე, როგორც საფეხური ან პატარა ყუთი.
- წინა ფეხის ამაღლებული გაყოფა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინა ფეხის აწევას საფეხურზე ან პატარა ყუთზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მობილურობა და წონასწორობა.
- Goblet Split Squat: ეს ვარიაცია აერთიანებს ჰანტელს ან კეტბელს, რომელიც მკერდის დონეზე დგას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს გულსა და ზედა სხეულს გაყოფის ჩოჩვის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Split Squat?
- ბულგარული Split Squats: ეს სავარჯიშო არის სპლიტ squat-ის უფრო რთული ვარიაცია, რომელიც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და კოორდინაციას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სტანდარტულ სპლიტ squat-ში.
- Squats: squats, ისევე როგორც გაყოფილი squats, მუშაობს იგივე ძირითადი კუნთების ჯგუფები ქვედა ტანში, მათ შორის glutes, quads და hamstrings. ჩაჯდომის რეგულარულმა შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ კუნთების სიმტკიცის და გამძლეობის გაზრდას, რაც აადვილებს გაყოფილ ჩაჯდომის შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Split Squat
- Bodyweight Split Squat
- თეძოს დამიზნების ვარჯიში
- Split Squat ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Split Squat ტრენინგი
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- არ არის აღჭურვილობა Split Squat
- Split Squat ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში გაყოფილი სკუატით