Split Sprinter Low Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Split Sprinter Low Lunge
Split Sprinter Low Lunge არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ჭიმავს ქვედა ტანს, განსაკუთრებით თეძოებზე, თეძოებზე და დუნდულოებზე. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, მოქნილობა და წონასწორობა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ფიტნესის მთლიანი შესრულება, ხელი შეუწყონ ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზასა და მობილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Split Sprinter Low Lunge
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ღრმა ლანგში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი მდებარეობს მარჯვენა ტერფის ზემოთ, ხოლო მარცხენა მუხლი მიიწევს მიწის ზემოთ.
- მოათავსეთ ორივე ხელი მიწაზე მარჯვენა ფეხის ორივე მხარეს, მაჯა გაასწორეთ მხრებთან.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და სწრაფად შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, მარცხენა ფეხი წინ მიიყვანეთ ლანგში და მარჯვენა უკან.
- განაგრძეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მონაცვლეობა სწრაფი, სპრინტის მოძრაობით, დაბალ პოზიციაზე და ხელები მიწაზე.
რჩევები ყველასთვის Split Sprinter Low Lunge
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი ბირთვის ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არამარტო დაგეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ დაიცავს ზურგის ქვედა ნაწილს დაძაბვისგან. გავრცელებული შეცდომაა მუცლის დაშვება იატაკისკენ, რამაც შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე.
- აწიეთ მკერდი: კისრის და მხრების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, მკერდი აწიეთ და მზერა წინ. ეს ხელს შეუწყობს სწორი და ძლიერი ხერხემლის შენარჩუნებას. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას და გულმკერდის ბარძაყისკენ ჩამოყრას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა.
- გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა: გახსოვდეთ, რომ ღრმად და სტაბილურად ისუნთქეთ ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაეხმარება
Split Sprinter Low Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Split Sprinter Low Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Split Sprinter Low Lunge სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, აუცილებელია თქვენი ფორმის შეცვლა ან ვარჯიშის შეწყვეტა. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად Split Sprinter Low Lunge?
- Split Sprinter Low Lunge ხელმისაწვდომობით: ამ ვარიაციით, თქვენ აწვებით ხელებს ზემოთ, როდესაც ხართ ლუნგის მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში და ტანის დაჭიმვაში.
- Split Sprinter Low Lunge მუხლის ამწევით: ეს ვერსია გულისხმობს უკანა მუხლის მიწიდან აწევას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და უფრო მეტად ჩართოს ფეხის კუნთები.
- Split Sprinter Low Lunge Backbend-ით: ეს ვარიაცია გულისხმობს უკან მოხრას ლუნგის მდგომარეობაში ყოფნისას, რომელსაც შეუძლია სხეულის წინა ნაწილის გაჭიმვა და უკანა კუნთების ჩართვა.
- Split Sprinter Low Lunge გვერდითი მოსახვევით: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება სხეულს ცალ მხარეს, როდესაც იმყოფებით ლუნგის მდგომარეობაში, რომელსაც შეუძლია სხეულის გვერდი დაჭიმოს და ჩაერთოს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Split Sprinter Low Lunge?
- Walking Lunge არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Split Sprinter Low Lunge-ს, რადგან ის ასევე მოქმედებს ქვედა სხეულის სიძლიერეზე, კონკრეტულად ოთხკუთხედებზე, დუნდულოებზე და ბარძაყებზე, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- მთის მთამსვლელების ვარჯიში ავსებს Split Sprinter Low Lunge-ს, მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა და ძირითადი კუნთების მიმართულებას, ამასთანავე შემოაქვს კარდიო ელემენტი, რომელიც ზრდის საერთო ფიტნესს და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Split Sprinter Low Lunge
- Split Sprinter Low Lunge ვარჯიში
- სხეულის წონის ოთხკუთხა ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Split Lunge ვარჯიშები
- Sprinter Low Lunge რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ქვედა ტანის ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ინტენსიური split lunge ვარჯიში