Split Sprinter High Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Split Sprinter High Lunge
Split Sprinter High Lunge არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მონაწილეობს და აძლიერებს ქვედა ტანს, ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ქვედა სხეულის ძალა და კოორდინაცია. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სისწრაფე, ძალა და გამძლეობა, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს ან სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Split Sprinter High Lunge
- გაშალეთ ხელები ზემოთ და გააჩერეთ მზერა წინ, შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და ჩართული ბირთვი.
- ჩამოიწიეთ მარჯვენა ფეხი, მარცხენა მუხლი აწიეთ მკერდისკენ, როცა ხელები გვერდებზე ასწიეთ.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
- შეცვალეთ მხარეები და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხით წინ და მარჯვენა ფეხით გაშლილი უკან.
რჩევები ყველასთვის Split Sprinter High Lunge
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან. გავრცელებული შეცდომაა მუცელი იატაკისკენ მიშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
- გამოიყენეთ ხელები: გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიძაბოთ კისერი ან მხრები. შეინახეთ მხრები მოდუნებული და მოერიდეთ მათ ყურებისკენ აწევას.
- სუნთქვა: გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში თანაბრად უნდა ისუნთქოთ. სუნთქვის შეკავება ადვილია, განსაკუთრებით რთული მოძრაობების დროს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
- პროგრესი გრადი
Split Sprinter High Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Split Sprinter High Lunge?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Split Sprinter High Lunge ვარჯიში, მაგრამ მათ შეიძლება დასჭირდეთ მისი შეცვლა, რათა შეესაბამებოდეს ფიტნეს დონეს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება ფორმაზე და არა სიჩქარეზე. თუ სავარჯიშოს სრული გამოხატვა ძალიან რთულია, დამწყებებს შეუძლიათ შეამცირონ ლტოლვის სიღრმე ან გააუქმონ ნახტომი მანამ, სანამ არ შექმნიან მეტ ძალასა და მოქნილობას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაათბოთ სწორად და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Split Sprinter High Lunge?
- Split Sprinter High Lunge მუხლის ამწევით: ამ ვარიაციით, როგორც კი ამოხვალთ ლანჟიდან, ასწიეთ უკანა მუხლი მკერდისკენ, რათა ჩართოთ მუცლის ქვედა ნაწილი და ბარძაყის მომხრეები.
- Split Sprinter High Lunge მკლავის აწევით: მკლავების აწევა მაღლა ასწიეთ ბარძაყის მოქნილების გაჭიმვას და აერთიანებს ზედა ტანს, განსაკუთრებით მხრებსა და ზურგს.
- Split Sprinter High Lunge Backbend-ით: ნაზი ზურგის შებრუნების დამატება ლანჯიდან ადგომისას ჭიმავს თქვენი სხეულის წინა მხარეს და აძლიერებს ზურგის კუნთებს.
- Split Sprinter High Lunge გვერდითი მოსახვევით: ეს ვარიაცია მოიცავს გვერდით მოსახვევს გვერდითი ტანის გასაჭიმად და ირიბად ჩასართავად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Split Sprinter High Lunge?
- სავარჯიშო Standing Forward Bend ავსებს Split Sprinter High Lunge-ს ბარძაყისა და ხბოს გაჭიმვით, კუნთები, რომლებიც ძლიერად არის ჩართული მაღალი ლანგვის დროს, რითაც აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- Crescent Lunge არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, როგორიც არის Split Sprinter High Lunge, როგორიცაა ოთხთავისი, დუნდულები და ბარძაყის მომხრეები, აძლიერებს ფეხის საერთო ძალას და სტაბილურობას, რაც საჭიროა უფრო ეფექტური ფრენისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Split Sprinter High Lunge
- Split Sprinter High Lunge ვარჯიში
- სხეულის წონის ოთხკუთხა ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიში
- High Lunge ვარჯიში
- Bodyweight Split Sprinter ვარჯიში
- კვადრიცეფსის მატონიზირებელი ვარჯიში
- High Lunge თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- Split Sprinter Quad ვარჯიში
- გამაძლიერებელი ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის