ხერხემლის ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხერხემლის ირონია
Spine Twist არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, აუმჯობესებს მოქნილობას და პოზას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს ზურგის ტკივილისგან განთავისუფლებას ან სურს გააუმჯობესოს ხერხემლის ჯანმრთელობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში სხეულის მთლიანი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, უკეთესი პოზის გასაუმჯობესებლად და პოტენციურად შეამსუბუქონ დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან ან ხანგრძლივ ჯდომასთან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხერხემლის ირონია
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების სიმაღლეზე, შეინახეთ ისინი სწორი და ხელისგულები ქვემოთ.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადაუხვიეთ ტანი მარჯვნივ, თეძოები და ფეხები სტაციონარული შეინახეთ.
- გააჩერეთ ტრიალი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცენტრალურ პოზიციაზე დაბრუნებისას.
- გაიმეორეთ ტრიალი მარცხენა მხარეს და გააგრძელეთ გვერდების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ხერხემლის ირონია
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: ხერხემლის გადახვევა არ არის იმაზე, თუ რამდენად შეგიძლიათ გადატრიალდეთ, არამედ ტრიალის ხარისხზე. აუცილებელია თქვენი მოძრაობების კონტროლი და ნელი შენარჩუნება. ნუ აიძულებთ მოტრიალებას და ნუ გამოიყენებთ იმპულსს თქვენი სხეულის გარშემო დასატრიალებლად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- ** თეძოები უძრავად შეინახეთ**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა თეძოების მოძრაობის ნება ან ზედა ტანის გვერდით მოხვევა. მიზნად უნდა გქონდეთ, რომ თეძოები მყარად და დამიწებულად გქონდეთ, მხოლოდ წელიდან ზევით გადატრიალდეთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიში მიზნად ისახავს სწორ კუნთებს და ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას.
- ** გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა
ხერხემლის ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხერხემლის ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ხერხემლის გადახვევის ვარჯიში. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს ნელა და ფრთხილად, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და არ აიძულოთ გადახვევა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მნიშვნელოვანია შეჩერება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ხერხემლის გადახვევის შესრულება გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ამას სწორად აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად ხერხემლის ირონია?
- ხერხემლის გადახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგზე წოლის დროს, მუხლები მოხრილი და ტერფები იატაკზე. შემდეგ ნაზად გადაატრიალეთ მუხლები ცალ მხარეს, მხრები დაიჭირეთ იატაკზე, რათა ხერხემალში მოხვევა შექმნათ.
- ხერხემლის დგომა: ეს ვარიაცია ტარდება ვერტიკალურად დგომისას, სხეულის ზედა ნაწილის ცალ მხარეს გადახვევისას, ხოლო თეძოები წინ არის მიმართული.
- ხერხემლის გადახვევა სავარძელში: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, სხეულის ზედა ნაწილის ცალ მხარეს გადახვევისას, ხოლო თეძოები წინ არის.
- ხერხემლის გადახვევა სავარჯიშო ბურთით: ეს ვარიაცია ხორციელდება სავარჯიშო ბურთზე ჯდომით, სხეულის ზედა ნაწილის ცალ მხარეს გადახვევით, ხოლო თეძოები წინ არის მიმართული და ბურთის არასტაბილურობის გამოყენებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხერხემლის ირონია?
- Seated Forward Bend, ასევე ცნობილი როგორც Paschimottanasana, არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს ხერხემლის გადახვევას, რადგან ის ეხმარება ხერხემლის გახანგრძლივებას და ქვედა ზურგის დაჭიმვას, რაც გრეხილ მოძრაობებს უფრო კომფორტულს და ეფექტურს ხდის.
- ბავშვის პოზა, ან ბალასანა, ასევე შესანიშნავად ავსებს ხერხემლის გადახვევას, რადგან ის უზრუნველყოფს ნაზ დაჭიმვას ზურგზე, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, ყველა მათგანი ჩართულია ხერხემლის გადახვევის დროს, რაც ხელს უწყობს მთლიან მოქნილობას და სიმარტივეს. მოძრაობის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხერხემლის ირონია
- ხერხემლის Twist ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Spine Twist სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის შემცირების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხერხემლის გადახვევა
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- ხერხემლის Twist წელის მატონიზირებლად
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- ხერხემლის Twist წელის ვარჯიში