Snatch Pull
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Snatch Pull
Snatch Pull არის დინამიური ძალოსნობის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და ფეხების კუნთებს და გთავაზობთ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით ძალოსნებისთვის და კროსფიტერებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო ძალა, ძალა და ფეთქებადი სიჩქარე. Snatch Pulls-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვა კომპოზიციურ ლიფტებში, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი და დაგეხმაროთ სხეულის უკეთესი კოორდინაციისა და ბალანსის განვითარებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Snatch Pull
- დაიხარეთ და მოეჭიდეთ ზოლს ფართო ხელის მჭიდით, ხელები უნდა იყოს განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე, ხოლო ზურგი უნდა იყოს სწორი და მხრები ზოლს ზემოთ.
- დაიწყეთ მოძრაობა ქუსლებზე დაჭერით, რომ წამოდექით, აწიეთ ზოლი თეძოებისკენ და რაც შეიძლება ახლოს შეინახეთ სხეულთან.
- როდესაც ბარი მიაღწევს ბარძაყის დონეს, ფეთქებად გაშალეთ თეძოები, მუხლები და ტერფები (სამმაგი გაფართოება) და მხრები აიჩეჩეთ, რათა გააგრძელოთ ზოლის აღმავალი იმპულსი.
- დააბრუნეთ ბარი მიწაზე კონტროლის ქვეშ, განაახლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია მომდევნო გამეორების დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის Snatch Pull
- **სწორი პოზიციონირება**: დაიწყეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, თითები ოდნავ გარეთ მიმართული. შტანგა უნდა იყოს თქვენი ფეხის ბურთებზე და თქვენი ხელი უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი, მკერდი მაღლა და თვალები წინ უნდა იყოს. არასწორმა განლაგებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- **მკლავის ადრეული დახრის თავიდან აცილება**: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა მკლავების ნაადრევად მოხრა დაჭიმვისას. ამან შეიძლება შეამციროს სიმძლავრე, რომლის გამომუშავებაც შეგიძლიათ და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ხელებზე. ხელები უნდა დარჩეს სწორი მანამ, სანამ ბარი მუხლებს არ გაივლის.
- **თეძოსა და ფეხების სწორად გამოყენება**: ტანის დაჭიმვა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, მაგრამ ძალა პირველ რიგში უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და ფეხებიდან. მოერიდეთ მოზიდვას
Snatch Pull კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Snatch Pull?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Snatch Pull სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. Snatch Pull არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს კოორდინაციას, ძალას და მოქნილობას. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის სწავლა გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, როგორიცაა ფიტნესის ინსტრუქტორი ან მწვრთნელი, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ სწორი მოძრაობები და თანდათან გაზარდოს ინტენსივობა თქვენი ტექნიკისა და სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად Snatch Pull?
- Hang Snatch Pull: იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ შტანგა მიწაზე, ეს ვარიაცია იწყება შტანგით მუხლების ზემოთ, ფოკუსირება მოზიდვის მოძრაობის მეორე ნაწილზე.
- ფეხის მოჭერა: ეს ვარიაცია ხორციელდება იატაკიდან ფეხების გადაადგილების გარეშე, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას დაჭიმვის დროს.
- ბლოკების ჩამორთმევა: ეს ვარიაცია იყენებს ბლოკებს შტანგის ასამაღლებლად მიწიდან, ამცირებს მოძრაობის დიაპაზონს და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ წევის ზედა ნაწილზე.
- გატაცება პაუზით: ეს ვარიაცია აერთიანებს პაუზას მუხლზე ან ბარძაყის შუაში, რაც ხელს უწყობს ძალაუფლების გაუმჯობესებას და კონტროლის გაწევის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Snatch Pull?
- ზემოთ squats: ზემოთ squats დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი მხრის სტაბილურობა და მობილურობა, რაც აუცილებელია ზევით აწევა და წონასწორობა საჭირო Snatch Pulls.
- წინა ჩაჯდომები: წინა სკვატები მუშაობენ ოთხთავიან და ბირთვზე, რაც აუცილებელია ასაფეთქებელი ენერგიის წარმოქმნისთვის, რომელიც საჭიროა წვერის მიწიდან ასაწევად Snatch Pull-ის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Snatch Pull
- სავარჯიშო წვერის ჩამორთმევით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- Snatch Pull ტექნიკა
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- Snatch Pull ვარჯიშის რუტინა
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- გატაცება წვერით
- ქვედა ტანის შტანგას ვარჯიშები
- Snatch Pull ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიშები წვერით.