სმიტის თავდაყირა რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის თავდაყირა რიგი
Smith Upright Row არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი მხრების, ზურგისა და ხაფანგების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერესა და პოზას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან სმიტის მანქანა უზრუნველყოფს სტაბილურობას, რაც აადვილებს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში არა მხოლოდ ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობების მხარდასაჭერად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის თავდაყირა რიგი
- დაიწყეთ ბარძაყებზე დაყრდნობილი, ზურგი სწორი და მხრები უკან გადაწეული.
- აწიეთ ზოლი პირდაპირ ნიკაპისკენ, მიიწიეთ იდაყვებით და შეინახეთ ზოლი სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, როდესაც ბარი გულმკერდის დონეზეა, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები ხელებზე უფრო მაღალია.
- ნელა ჩამოწიეთ ბარძაყის საწყის პოზიციაზე თეძოებზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი მთელს მანძილზე.
რჩევები ყველასთვის სმიტის თავდაყირა რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. აწიეთ ბარი ნელა და კონტროლირებად მანამ, სანამ არ მიაღწევს ნიკაპის ქვემოთ. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი მაჯები ზედა პოზიციაში. ანალოგიურად, ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციამდე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს უწყობს თქვენი კუნთების ეფექტურად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ნუ დააყენებთ ზედმეტ წონას ბარზე. ჩვეულებრივი შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ მეტი წონა ნიშნავს მეტ კუნთს. თუმცა, ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით და თანდათან გაზარდეთ იგი
სმიტის თავდაყირა რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის თავდაყირა რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Smith Upright Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ამაღლებულმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ძალიან სწრაფად. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად სმიტის თავდაყირა რიგი?
- შტანგა თავდაყირა მწკრივი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს წვერას, რომელიც უზრუნველყოფს სხვა დაჭერას და უფრო მძიმე წონის აწევის უნარს.
- Cable Upright Row არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- Kettlebell Upright Row არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს კეტბელებს და გთავაზობთ უნიკალურ გამოწვევას სხვადასხვა წონის განაწილების გამო.
- Resistance Band Upright Row არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რაც მას პორტატულ ვარიანტად აქცევს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის თავდაყირა რიგი?
- შტანგას მხრები: ეს ავსებს სმიტის თავდაყირა რიგს ტრაპეციის კუნთებზე ფოკუსირებით, რომლებიც ასევე გამოიყენება თავდაყირა მწკრივში, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას და დაბალანსებას.
- გვერდითი აწევები: ისინი ამუშავებენ გვერდითი დელტოიდებს, ამატებენ წონასწორობას სმიტის თავდაყირა მწკრივის წინა დელტოიდურ ჩართულობას და ხელს უწყობენ მხრის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის თავდაყირა რიგი
- სმიტის მანქანა მხრის ვარჯიში
- თავდაყირა რიგის ვარჯიში
- სმიტის თავდაყირა რიგის რუტინა
- მხრების გაძლიერება სმიტის აპარატით
- სმიტის მანქანა თავდაყირა ნიჩბოსნობა
- მხრების ვარჯიში თავდაყირა მწკრივში
- Smith Machine Shoulder Training
- სმიტის თავდაყირა მწკრივი მხრის კუნთებისთვის
- მხრის ნაგებობა სმით თავდაყირა მწკრივით
- ვერტიკალური რიგი სმიტის მანქანაზე.