სმიტის თავდაყირა რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის თავდაყირა რიგი
Smith Upright Row არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებს, ხაფანგებს და ზურგის ზედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამის ჩართვა სავარჯიშო რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ პოზა და მიაღწიონ უფრო ტონუსს და განსაზღვრულ ზედა ტანის იერს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის თავდაყირა რიგი
- აიღეთ ზოლი ზედ ხელის მოჭერით, ხელები ოდნავ ნაკლები მხრების სიგანეზე და ნება მიეცით წვეროს ჩამოკიდოთ თქვენი სხეულის წინ.
- აწიეთ ზოლი პირდაპირ ნიკაპისკენ, მიიწიეთ იდაყვებით და შეინახეთ ზოლი სხეულთან ახლოს.
- შეაჩერეთ, როდესაც ზოლი ნიკაპის ქვემოთ მიაღწევს, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები მაჯებზე უფრო მაღალია.
- დაწიეთ ბარი უკან ქვევით კონტროლირებადი წესით საწყის პოზიციამდე, დაასრულეთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის სმიტის თავდაყირა რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. აწიეთ ბარი ნელა მკერდის დონეზე, რაც შეიძლება ახლოს შეინახეთ სხეულთან. ცოტა ხნით გააჩერეთ ლიფტის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ბარი უკან ქვემოთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ სწორი კუნთების დამიზნებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- შეინახეთ იდაყვები მაღლა: ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის იდაყვების საკმარისად მაღლა აწევა. აწევის დროს თქვენი იდაყვები ყოველთვის უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე მაჯები. ეს უზრუნველყოფს თქვენს მხრებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, რომლებიც Smith Upright Row-ის ძირითადი სამიზნეები არიან.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: არ დაამატოთ ძალიან ბევრი
სმიტის თავდაყირა რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის თავდაყირა რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Smith Upright Row სავარჯიშო. ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს და ხაფანგებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმები. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად სმიტის თავდაყირა რიგი?
- შტანგის თავდაყირა მწკრივი: სმიტის აპარატის ნაცვლად გამოიყენება შტანგა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ვარჯიშის გამოწვევა და ინტენსივობა.
- კაბელი თავდაყირა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ეხმარება კუნთების დამიზნებას ოდნავ განსხვავებული გზით.
- ქეთლბელის თავდაყირა მწკრივი: ამ ვარჯიშისთვის კეტბელების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობა და ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- წინააღმდეგობის ჯგუფის თავდაყირა მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს სავარჯიშოების შესრულება სახლში ან მოგზაურობის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის თავდაყირა რიგი?
- შტანგას მხრები: ისინი ავსებენ სმიტის თავდაყირა რიგს, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, რითაც აძლიერებს ზურგის ზედა კუნთების ძალასა და ზომას, რაც გადამწყვეტია ვერტიკალური მწკრივების ეფექტურად შესრულებისთვის.
- გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს სმიტის თავდაყირა რიგს გვერდითი დელტოიდების იზოლირებით და მიზანმიმართულობით, რომლებიც ასევე ჩართულია ვერტიკალური მწკრივების დროს, რაც ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის თავდაყირა რიგი
- სმიტის მანქანა მხრის ვარჯიში
- თავდაყირა რიგის ვარჯიში
- სმიტის თავდაყირა მწკრივის ტექნიკა
- მხრების გაძლიერება სმიტის აპარატით
- Smith Machine თავდაყირა მწკრივის სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Smith Upright Row
- სმიტის თავდაყირა მწკრივი მხრის კუნთებისთვის
- სმიტის მანქანით მხრების ვარჯიშები
- თავდაყირა მწკრივი სმიტის აპარატის გამოყენებით
- სმიტის აპარატის სავარჯიშოები მხრებისთვის