სმიტის სუმოს სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის სუმოს სკუატი
Smith Sumo Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყის მხრებს. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის სმიტის აპარატის მიერ მოწოდებული რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და სტაბილურობის გამო. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და საერთო ბალანსისა და სტაბილურობის გაზრდის მიზნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის სუმოს სკუატი
- მას შემდეგ, რაც ფეხებს დააწყობთ, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ ხელები და ამოიღეთ იგი თაროდან ტანისა და ფეხების გასწორებით.
- დაიწყეთ ჩაჯდომა მუხლებისა და თეძოების მოხრით, სხეულის მაქსიმალურად დაწევით, ხოლო მკერდი ზემოთ, ზურგი სწორი და მუხლები ფეხებზე მაღლა ასწიეთ.
- როგორც კი ჩაჯდომის ყველაზე დაბალ წერტილს მიაღწევთ, გაიარეთ ქუსლები, რომ გაისწოროთ ფეხები და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, ყოველთვის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა.
რჩევები ყველასთვის სმიტის სუმოს სკუატი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ნელა ჩამოწიეთ სხეული, შეინარჩუნეთ კონტროლი, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ აწიეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ მდგარ მდგომარეობაში. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ზურგი სწორი გქონდეთ: ვარჯიშის განმავლობაში აუცილებელია ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა გქონდეთ. წინ დახრილობამ ან ზურგის დამრგვალებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. თუ გიჭირთ ამ პოზის შენარჩუნება, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ წონა ძალიან მძიმეა.
- მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას: როდესაც ფეხზე დგებით ჩაჯდომის დროს, მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე. სამაგიეროდ
სმიტის სუმოს სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის სუმოს სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Sumo Squat ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა პროცესის გავლისას, რათა დარწმუნდეს, რომ ტექნიკა სწორია. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ბარძაყის შიდა ნაწილს, დუნდულებს და ბარძაყებს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად სმიტის სუმოს სკუატი?
- სმიტის მანქანით სუმო სკვატი პულსით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ მცირე პულსირებულ მოძრაობას ჩაჯდომის ბოლოში, რათა გაზარდოთ ინტენსივობა და დრო დაძაბულობის ქვეშ.
- Smith Machine Sumo Squat წინააღმდეგობის ზოლით: ეს გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას ბარძაყის ირგვლივ, რათა დამატებითი გამოწვევა დაუმატოთ დუნდულებს და ბარძაყის კუნთებს ჩაჯდომის დროს.
- სმიტის მანქანით სუმო სკვატი ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას მკერდის სიმაღლეზე ჩაჯდომის შესრულებისას დატვირთვის გაზრდისა და სხეულის ზედა ნაწილის ჩართვის მიზნით.
- სმიტის მანქანით სუმო სკუატ ნახტომი: ეს ვარიაცია ამატებს პლიომეტრიულ ელემენტს ჯდომის მოძრაობის ზედა ნაწილში გადახტომით, რათა გაზარდოს ძალა და გულ-სისხლძარღვთა ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის სუმოს სკუატი?
- ლუნგს შეუძლია შეავსოს სმიტის სუმო სკვატები ოთხთავიან და ბარძაყის მომხრეებზე ფოკუსირებით, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას და ასევე აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთოვან გამძლეობას.
- წებოვანა ხიდის ვარჯიში შეიძლება იყოს სმით სუმო სკუტების შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ის იზოლირებს და აძლიერებს დუნდულებს და ბარძაყებს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჩაჯდომის ფორმა და ძალა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის სუმოს სკუატი
- Smith Sumo Squat გაკვეთილი
- სმიტის მანქანა თეძოს ვარჯიშები
- სუმოს სკუატი სმიტის აპარატზე
- სმიტის მანქანით ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სმიტის სუმოს სკუტის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სმით სუმოს სკუატი
- სმიტის მანქანა Sumo Squat სახელმძღვანელო
- სავარჯიშოები თეძოებისთვის სმიტის აპარატის გამოყენებით
- Smith Sumo Squat ინსტრუქციები
- თეძოს ვარჯიში Smith Sumo Squat-ით.