სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა
Smith Standing Back Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია წინამხრის სიძლიერის ამაღლებაზე და დაჭიმვის გაუმჯობესებაზე. ეს სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის და პირებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ წინამხრის ძლიერი კუნთები და ძალაუფლება მათ საქმიანობაში, როგორიცაა მთამსვლელები, ძალოსანები და ჩოგბურთელები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარი, რაც მოითხოვს ხელის ძალას, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და თავიდან აიცილოს მაჯის და წინამხრის დაზიანებები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა
- დაარეგულირეთ წვერის სიმაღლე ისე, რომ ის წელის დონეზე იყოს და ოდნავ უკან დაიხიეთ, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს.
- ზემო მკლავები სტაციონარული დარჩებით, მაჯები შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ ზემოთ, აწიეთ შტანგა მხოლოდ ხელებითა და მაჯებით.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის უძრავი შენარჩუნება და მხოლოდ მაჯების მოძრაობა.
რჩევები ყველასთვის სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა
- **სწორი მოჭერა**: აიღეთ ზოლი ხელებით ქვემოთ. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. მოერიდეთ ბარის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ ბარი მყარად, მაგრამ კომფორტულად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აწიეთ ზოლი მაჯების ზემოთ მოხვევით. დაიჭირეთ ხელები სტაციონარული და მიეცით საშუალება თქვენს მაჯებს შეასრულონ მუშაობა. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები გამოიწვიოს და არ გამოიყენებენ იმ კუნთებს, რომელთა გაძლიერებასაც აპირებთ.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ ზოლი
სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Smith Standing Back Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა მიიღოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშოს სწორი ფორმა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა?
- შტანგა მდგომი უკან მაჯის დახვევა: სმიტის ვერსიის მსგავსი, მაგრამ ნაცვლად შტანგის გამოყენებით. ეს ვარიაცია იძლევა მოძრაობის უფრო სრულ დიაპაზონს და წონაზე მეტი კონტროლის საშუალებას.
- Cable Standing Back Wrist Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს წინამხრების სიმტკიცის გაზრდას და კუნთების ზრდას.
- მაჯის ზურგზე მდგარი წინააღმდეგობის ზოლი: ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ არ გაქვთ წვდომა წონებზე ან სპორტდარბაზზე. წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს მსგავს ვარჯიშს, მაგრამ მეტი მოქნილობითა და მოხერხებულობით.
- Kettlebell Standing Back Wrist Curl: ამ ვარიაციაში გამოიყენება კეტბელი, რომელსაც შეუძლია უნიკალური გამოწვევა მოახდინოს მისი წონის არათანაბარი განაწილების გამო, რითაც ააქტიურებს უფრო სტაბილიზირებულ კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს სმიტის ზურგის მაჯის კულულებს brachialis-ზე და brachioradialis-ზე მუშაობით, ორ კუნთზე, რომლებიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება ბიცეფსის ტიპიური ვარჯიშის დროს, რითაც აუმჯობესებს მკლავის საერთო ძალას და წონასწორობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს Smith Standing Back Wrist Curl-ს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს დაჭერის გამძლეობას, რაც გადამწყვეტია მაჯის დახვევის ეფექტური შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი დგას უკან მაჯის დახვევა
- სმიტის მანქანით წინამხრის ვარჯიში
- ზურგის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სმიტის მანქანით სავარჯიშოები წინამხრებისთვის
- Smith Standing Back Wrist Curl ტექნიკა
- მაჯის დახვევის ვარჯიში სმიტის აპარატით
- წინამხრის გაძლიერება სმიტის მანქანით
- სმიტის მანქანა მაჯის ხვეულები
- ზურგის მაჯის დახვევა წინამხრის ვარჯიში
- სმიტის აპარატის გამოყენება მაჯის მოსახვევებისთვის
- Smith Standing Back Wrist Curl-ის დეტალური სახელმძღვანელო.