სმიტი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი სკუატი
Smith Squat არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, უპირველეს ყოვლისა, ფოკუსირებულია ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის სმიტის აპარატის სტაბილურობის გამო, რომელიც წარმართავს წვერის გზას და აადვილებს სწორი ფორმის შენარჩუნებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის იძლევა სიმძიმის აწევას ტრავმის დაბალი რისკით, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი სკუატი
- ორივე ხელით დაიჭირეთ ბარი, გახსენით იგი და ასწიეთ თაროდან, შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი და ძლიერი, სტაბილური პოზიცია.
- ჩამოწიეთ სხეული მუხლებსა და თეძოებში მოხრით, მკერდი ზემოთ და ზურგი გამართული, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- მოკლედ გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ კი ქუსლებით გაიწელეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებზე და ხერხემალი ნეიტრალურია.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ უსაფრთხოდ ხელახლა დაამაგრეთ ზოლი სმიტის აპარატზე.
რჩევები ყველასთვის სმიტი სკუატი
- **შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის დამრგვალება. ყოველთვის გქონდეთ ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა. ჩართეთ თქვენი ბირთვი თქვენი ქვედა ზურგის მხარდასაჭერად. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნეიტრალური ხერხემალი და თავიდან აიცილოთ ზურგის დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: არ იჩქაროთ ვარჯიში. Smith Squat უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი გზით, რათა მაქსიმალურად მოხდეს კუნთების ჩართულობა და მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკი. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტად სწრაფად ჩახტომა სკუთში, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და ზურგზე.
- **ჩაჯდომის სიღრმე**: მიზნად დაისახეთ სხეულის დაწევა თეძოებამდე
სმიტი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Squat ვარჯიშის გაკეთება. სინამდვილეში, ის ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან სმიტის მანქანა უზრუნველყოფს სტაბილურობის დონეს, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს სათანადო ფორმის შენარჩუნებაში. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე აჩვენოს ეს ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად სმიტი სკუატი?
- Reverse Smith Squat გულისხმობს მისგან მოშორების ნაცვლად მანქანისკენ სახეს, წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს სთავაზობს.
- Smith Machine Split Squat არის ცალმხრივი ვარჯიში, სადაც ერთი ფეხი მოთავსებულია მეორის წინ, ფოკუსირება თითოეულ ფეხზე ინდივიდუალურად.
- Smith Machine Box Squat გულისხმობს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თეძოები არ შეეხოს ყუთს ან სკამს თქვენს უკან, რაც ხელს უწყობს ფორმისა და სიღრმის სრულყოფილებას.
- Smith Machine Jump Squat ვარჯიშს ამატებს პლიომეტრიულ ელემენტს, ზრდის ინტენსივობას და ამატებს კარდიო კომპონენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი სკუატი?
- Deadlifts არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო სმით სკვატებთან, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, როგორიცაა დუნდულები და ბარძაყები, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს და აუმჯობესებს თქვენს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- ფეხის საწნეხს ასევე შეუძლია შეავსოს სმით სკვატები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს სხვაგვარად, რაც შესაძლებელს გახდის ქვედა ტანის უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშის საშუალებას და ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი ჩაჯდომის ფორმა და ძალა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი სკუატი
- სმიტის მანქანით ვარჯიშები
- Smith Squat ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში სმიტის აპარატით
- Smith Squat თეძოებისთვის
- ძალისმიერი ვარჯიშები
- სავარჯიშო დარბაზში თეძოებისთვის
- სმიტის მანქანა squat ტექნიკა
- ქვედა ტანის სმიტის მანქანით ვარჯიშები
- სმიტის მანქანური ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Smith Squat ვარჯიშის რუტინა