სმიტი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი სკუატი
Smith Squat არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხთავიან და ბარძაყებს, ასევე აკავშირებს გულსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ვარჯიშებისთვის, რადგან სმიტის მანქანა უზრუნველყოფს სტაბილურობას, რაც საშუალებას იძლევა კონტროლირებადი მოძრაობა და ფორმაზე ფოკუსირების შესაძლებლობა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ სმით სკვატების ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი სარგებლობისთვის ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ბალანსის გაძლიერებაში და სხვა ფუნქციურ მოძრაობებში ან სპორტში უკეთეს შესრულებაში წვლილისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი სკუატი
- როგორც კი დადექით პოზაში, გახსენით ზოლი და დაიჭირეთ ხელი ხელისგულებით წინ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მკერდი ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლებსა და თეძოებში მოხრილით ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ, შეეცადეთ მუხლები ტერფებზე მაღლა დაიჭიროთ და ფეხის თითების მიღმა არ გახვიდეთ.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი თეძოები არ იქნება პარალელურად ან იატაკის პარალელურად ქვემოთ, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
- გაიარეთ ქუსლები, რათა აწიოთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, გაასწორეთ ფეხები და თეძოები, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის სმიტი სკუატი
- **სწორი მოძრაობა**: ჩაჯდომის შესრულებისას ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ. თქვენი მუხლები არ უნდა გაიაროს ფეხის თითებზე, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი და მკერდი აწეული. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა ნაჩქარევი.
- ** ფეხის სწორი განლაგება **: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ფეხები მიწაზე უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომაა ქუსლების ან თითების აწევა, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს და დაზიანება გამოიწვიოს. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის ეცადეთ წონა თანაბრად გადანაწილდეს
სმიტი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Squat ვარჯიშის გაკეთება. სინამდვილეში, სმიტის მანქანა შეიძლება იყოს დამწყებთათვის, რადგან ის უზრუნველყოფს სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც მომხმარებელს საშუალებას აძლევს ფოკუსირება მოახდინოს ფორმასა და ტექნიკაზე. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და თანდათან გაზარდონ წონა მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს სათანადო ფორმა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად სმიტი სკუატი?
- Smith Machine Front Squat უფრო მეტად ფოკუსირებულია ოთხთავის ნაწილზე, რაც მოითხოვს, რომ მოათავსოთ ზოლი თქვენი სხეულის წინ, მხრების გასწვრივ.
- Smith Machine Box Squat გულისხმობს ჯდომას ყუთზე ან სკამზე მოძრაობის ბოლოში, რაც დაგეხმარებათ ფორმისა და სიღრმის გაუმჯობესებაში.
- Smith Machine Split Squat, ასევე ცნობილი, როგორც ბულგარული სპლიტ squat, გულისხმობს ერთი ფეხის თქვენს უკან დადებას სკამზე, ხოლო თქვენ ჯდებით მეორეთი.
- Smith Machine Overhead Squat გულისხმობს შტანგის დაჭერას თქვენს თავზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც მოითხოვს და აუმჯობესებს მხრების მობილობას და სტაბილურობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი სკუატი?
- ფეხის დაჭერის ვარჯიშები ასევე შესანიშნავი შემავსებელია სმიტ სკატისთვის, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის იმავე კუნთებზე, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ აწიოთ უფრო მძიმე ტვირთი, რაც დაგეხმარებათ ძალისა და კუნთების მასის უფრო ეფექტურად აშენებაში.
- Deadlifts შეუძლია გააძლიეროს Smith Squats-ის სარგებელი, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ქვედა ტანის, არამედ ზურგისა და ძირითადი კუნთების მიმართულებას, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია squats სწორად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი სკუატი
- სმიტის მანქანით ჩაჯდომის ვარჯიში
- Smith Squat თეძოებისთვის
- სმიტის მანქანა ბარძაყის ვარჯიში
- Smith Squat ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სმით სკუატი
- სმიტის მანქანით ქვედა ტანის ვარჯიში
- Smith Squat ფორმის სახელმძღვანელო
- თეძოს გაძლიერება სმიტის აპარატით
- Smith Squat-ის უპირატესობები
- სმიტის მანქანა squat გაკვეთილი