სმიტმა მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტმა მხრები აიჩეჩა
Smith Shrug არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგის ზედა ნაწილში, ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და სხეულის ზედა სიძლიერე. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს კონტროლირებად მოძრაობას Smith Machine-ის დახმარებით. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ მხრის სტაბილურობა, შეამცირონ კისრისა და ზურგის ტკივილის რისკი და გააუმჯობესონ ზედა სხეულის ესთეტიკა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- აიღეთ შტანგა ორივე ხელით ხელის მჭიდის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა.
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, თვალები კი წინ.
- აწიეთ მხრები ყურებისკენ მხრების აჩეჩვის მოძრაობით, მკლავები პირდაპირ იდაყვების მოხრის გარეშე.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციამდე, ნება მიეცით თქვენს მხრებს სრულად ჩამოაგდეს და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. მნიშვნელოვანია ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. ვარჯიშის აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ დაამიზნოს კუნთები ისე ეფექტურად. აწიეთ შტანგა გლუვი, კონტროლირებადი გზით, შეინარჩუნეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ უკან.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: არ გადატვირთოთ შტანგა ზედმეტი წონით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება, განსაკუთრებით კისერზე და ზურგში. დაიწყე წონით, რომელიც შეგიძლია
სმიტმა მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Shrug სავარჯიშო. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც თავდაპირველად გაგიძღვებათ ამ პროცესში. Smith Shrug მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია თქვენს ზურგზე და კისერზე. ამ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა, კისრის სიმტკიცე და მხრების სტაბილურობა.
რომლება აროგლებეეად სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
- Seated Smith Machine Shrug არის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი და იზოლირებული მოძრაობა.
- Incline Smith Machine Shrug ხაზს უსვამს შუა და ქვედა ხაფანგებს, რაც უნიკალურ გამოწვევას წარმოადგენს.
- ერთი მკლავი სმით მხრების აწევა არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ეხმარება ტრაპეციის კუნთებში არსებული ნებისმიერი კუნთოვანი დისბალანსის აღმოფხვრას.
- Upright Row Smith Shrug აერთიანებს ორ ვარჯიშს უფრო სრულყოფილი მხრებისა და ხაფანგისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს სმით მხრებს არა მხოლოდ ტრაპეციული კუნთების დამუშავებით, არამედ აუმჯობესებს ძალაუფლებას და სხეულის მთლიან სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია მძიმე აწევისთვის.
- Dumbbell Shrug: ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც სმიტის მხრები, მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, მაგრამ ის იძლევა მოძრაობის უფრო სრულ დიაპაზონს და მკლავების ინდივიდუალურ მოძრაობას, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ზურგისა და მხრებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- Smith Machine Shrug ვარჯიში
- სმიტი სავარჯიშო მხრების აწევა
- Smith Machine სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ზურგის გაძლიერება სმით მხრების აწევით
- სმიტის მხრების აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სმითი მხრების აწევა
- Smith Machine ზურგის ვარჯიში
- სმიტი მხრები აიჩეჩა ზურგის კუნთებისთვის
- უკან ვარჯიში Smith Machine-ით
- დეტალური გზამკვლევი Smith Shrug ვარჯიშისთვის