სმიტმა მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტმა მხრები აიჩეჩა
Smith Shrug არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს განავითაროს მხრის და ზურგის ზედა კუნთები. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად ან სხეულის ზედა ნაწილის უფრო გამოხატული იერის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- ორივე ხელით დაიჭირეთ ბარი, დაახლოებით მხრების სიგანეზე და აწიეთ იგი თაროდან ტანისა და ფეხების გასწორებით.
- მაქსიმალურად ჩამოწიეთ მხრები, შექმენით დაჭიმულობა ზედა ხაფანგებში და შემდეგ ასწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, აწიეთ ისინი ყურებისკენ.
- გააჩერეთ მხრების აწევა ზევით ერთი წუთით, რომ მაქსიმალურად შეკუმშვა თქვენს ხაფანგში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ძგერას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ასწიეთ შტანგა მხრების მაქსიმალურად მაღლა აწევით, გააჩერეთ ერთი წუთით და შემდეგ უკან დაწიეთ კონტროლირებადი გზით.
- გონება-კუნთების კავშირი: ფოკუსირება მოახდინეთ იმ კუნთებზე, რომლებზეც მუშაობთ. ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად იგრძნობთ შეკუმშვას თქვენს ხაფანგებში, როდესაც აწევთ წონას და არა მხოლოდ მოძრაობებს. ეს გონება-კუნთოვანი კავშირი დაგეხმარებათ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.
- შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. Ამას შეუძლია
სმიტმა მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Shrug სავარჯიშო. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში შესასრულებლად და შესანიშნავია ზედა ტრაპეციის კუნთების გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სწორი ფორმა და დაიწყოთ მსუბუქი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ვარჯიშის დემონსტრირება პერსონალურ ტრენერს ან სპორტდარბაზის გამოცდილ დამთვალიერებელს.
რომლება აროგლებეეად სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
- შტანგა სმიტის მხრები: ამ ვარიაციით სმიტის აპარატის ნაცვლად გამოიყენება შტანგა, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების ჩართვაში.
- ზურგის უკან სმიტის მხრების აწევა: ეს გულისხმობს ზურგის უკან ზოლის დაჭერას, რომელსაც შეუძლია თქვენი ტრაპეციის კუნთების სხვადასხვა უბნის დამიზნება.
- ოვერჰედი სმიტის მხრების აწევა: ეს უნიკალური ვარიაცია გულისხმობს ზოლის თავზე დაჭერას, რაც დაგეხმარებათ მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილის უფრო ინტენსიურად მუშაობაში.
- მჯდომარე სმიტის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ტრაპეციის კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტმა მხრები აიჩეჩა?
- Dumbbell Shrug არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რომელიც ასევე ფოკუსირებულია ტრაპეციის კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს ალტერნატიულ გზას ამ კუნთების გასაძლიერებლად და კისრისა და ზურგის ზედა პოზის გასაუმჯობესებლად.
- სავარჯიშო Reverse Fly ავსებს სმიტის მხრების აწევას, რადგან ის მუშაობს უკანა დელტოიდებსა და რომბოიდებზე, კუნთებზე, რომლებიც ჩართულნი არიან საფეთქლის შეკუმშვაში და მუშაობენ ტრაპეციულ კუნთებთან ერთად მხრებისა და კისრის მობილობის მხარდასაჭერად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტმა მხრები აიჩეჩა
- სმიტის მანქანით ზურგის ვარჯიში
- სმით მხრების აწევის ვარჯიში
- სმიტის მანქანით მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება სმიტის მანქანით
- სმიტი მხრები აიჩეჩა ზურგის კუნთებისთვის
- სმიტის მანქანით ვარჯიში ზურგისთვის
- სმიტი სავარჯიშო მხრების აწევა
- ზურგის გაძლიერება სმით მხრების აწევით
- სმიტის მანქანით ზურგის აჩეჩვის ვარჯიში
- უკან ვარჯიში სმით მხრების აწევით.