სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა
Smith Seated Wrist Curl არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია წინამხრის კუნთების დასამიზნებლად და გასაძლიერებლად. ის იდეალურად შეეფერება სპორტსმენებს, ბოდიბილდერებს ან ყველას, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძალაუფლება და წინამხრის კუნთები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხელის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებაში, სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის ძლიერ მოქმედებას და უფრო დაბალანსებულ და სიმეტრიულ კუნთოვან განვითარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა
- დაიჭირეთ შტანგა თითებით, დარწმუნდით, რომ მოჭიდება მყარია და მაჯები მუხლების კიდეებს მიღმაა.
- ნელა შემოახვიეთ შტანგა ზევით, რამდენადაც შესაძლებელია, წინამხრები დაჭერით თეძოებზე, კონცენტრირდით მხოლოდ მაჯებზე სიმძიმის ასაწევად.
- გააჩერეთ პოზიცია ცოტა ხნით ხვეულის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რაც უზრუნველყოფს შტანგის კონტროლის შენარჩუნებას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელა და კონტროლით შესრულება. ჩამოწიეთ ზოლი რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ, შემდეგ მოიხვიეთ მაჯები ზევით რაც შეიძლება მაღლა. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ სწორ კუნთებს მიმართავთ და არ დაეყრდნობით იმპულსს.
- შესაბამისი წონა: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი
სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Smith Seated Wrist Curl სავარჯიშო. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და კონცენტრირდნენ კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმები. ასევე სასარგებლოა გყავდეთ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის გარკვევაში.
რომლება აროგლებეეად სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა?
- შტანგა მჯდომარე მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, სმიტის აპარატის ნაცვლად იყენებთ შტანგას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს განსხვავებული დაჭერა და პოტენციურად უფრო დიდი წონის დატვირთვა.
- საკაბელო მჯდომარე მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც ამატებს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების ზრდისთვის.
- წინააღმდეგობის ზოლის მჯდომარე მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს სახლში ვარჯიში ან არ აქვს წვდომა სპორტული დარბაზში.
- Kettlebell Seated Wrist Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს kettlebell-ის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია უნიკალური გამოწვევა გამოიწვიოს წონის განსხვავებული განაწილებისა და მოჭიდების გამო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩით ამუშავებენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს და ბიცეფსს brachii-ს. ეს სავარჯიშო ავსებს Smith Seated Wrist Curl-ს ამ მიმდებარე კუნთების გაძლიერებით, რითაც აძლიერებს დაჭერის ძალას და წინამხრის სტაბილურობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო დიდ სტრესს აყენებს თქვენს მჭიდროდ და წინამხრის კუნთებზე, სმით მჯდომარე მაჯის დახვევის მსგავსად. ის ავსებს მაჯის დახვევას კუნთების ფუნქციონალურ, წონის მატარებელ კონტექსტში მუშაობის გზით, რაც აუმჯობესებს წინამხრის სიძლიერეს და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი მჯდომარე მაჯის დახვევა
- სმიტის მანქანა მაჯის დახვევა
- წინამხრის ვარჯიში სმიტის აპარატით
- სმით მჯდომარე მაჯის დახვევის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- სმიტის მანქანა წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო სმით აპარატზე
- წინამხრის სიძლიერის აშენება სმიტის მანქანით
- სმიტის აპარატის მაჯის გამაგრების სავარჯიშო
- მჯდომარე მაჯის დახვევა სმიტის მანქანით
- სმიტის მანქანით წინამხრის ვარჯიში