სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით
Smith Reverse Grip Bent Over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ზურგის უკანა მხარეს, ასევე ბიცეფსს და მხრებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას, პოზის გაძლიერებას და კუნთების განსაზღვრას. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის საშუალებას აძლევს კონტროლირებად მოძრაობას, ამცირებს ტრავმის რისკს და საპირისპირო მოჭიმვას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ჩართვას ტრადიციულ მწკრივთან შედარებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ კი თეძოებიდან წინ დაიხარეთ, სანამ ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება, ზურგი სწორი გქონდეთ.
- გაიყვანეთ ზოლი მუცლისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები მოძრაობის ზედა ნაწილში შეაერთეთ.
- გააჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის კუნთებში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით
- **შეინარჩუნეთ სწორი პოზა**: დაიდეთ ზურგი სწორი და მოხარეთ თეძოებში დაახლოებით 45-დან 60 გრადუსამდე. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან მხრების მოკუმშვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მზერა უნდა იყოს ნეიტრალური ან ოდნავ ქვემოთ, არა ზემოთ ან გვერდებზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აწიეთ ზოლი ზედა წელისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად; მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციამდე. ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა უფრო ეფექტურად ააქტიურებს კუნთებს.
- **მოერიდეთ გადატვირთვას**: არ დატვირთოთ ზოლი იმაზე მეტი წონით, ვიდრე სათანადო ფორმით შეგიძლიათ. ლ
სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Smith Reverse Grip Bent Over Row სავარჯიშო. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით დაწყებას და ფოკუსირებას სწორ ფორმასა და ტექნიკაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი სპორტსმენი, რომელიც მეთვალყურეობს ან გიხელმძღვანელებს ვარჯიშის დროს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row იყენებს შტანგას სმიტის აპარატის ნაცვლად, რაც უფრო ბუნებრივ მოძრაობას იძლევა და რთავს მეტ სტაბილიზატორ კუნთებს.
- Cable Reverse Grip Bent Over Row იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და შეუძლია დაეხმაროს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row იყენებს T-bar მანქანას, რომელსაც შეუძლია უფრო მძიმე აწევის საშუალება და უფრო ინტენსიურად მიმართოს შუა უკანა კუნთებს.
- Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row არის შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა წონებზე ან მანქანებზე, რადგან ის იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით?
- Seated Cable Row ამუშავებს ზურგის, მკლავებისა და მხრების კუნთებს, ისევე როგორც Smith Reverse Grip Bent Over Row, რითაც აუმჯობესებს ამ კუნთების ძალასა და გამძლეობას უკეთესი მუშაობისთვის.
- Lat Pull Down არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს უკანა ზურგის უდიდეს კუნთს, რომელიც ასევე ჩართულია Smith Reverse Grip Bent Over Row-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და კუნთების ბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის უკუ Grip მოხრილი ზევით
- სმიტის მანქანით ზურგის ვარჯიში
- სმიტის უკუ Grip Row
- Bent Over Row ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სმიტის მანქანა ნიჩბოსნობა
- Reverse Grip Row ტექნიკა
- სმიტის მანქანით ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- სმიტის მანქანა Bent Over Row
- სავარჯიშოები უკან დაჭერით