სმიტის გვერდითი ნაბიჯი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის გვერდითი ნაბიჯი
Smith Lateral Step-Up არის უაღრესად ეფექტური ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, სიძლიერეს და წონასწორობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი სირთულის დონის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი უნარის გამო გააუმჯობესოს ფეხის ძალა, გააძლიეროს სპორტული შესრულება და დაეხმაროს ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის გვერდითი ნაბიჯი
- დადექით გვერდით ბართან, მოათავსეთ თქვენი უახლოესი ფეხი საფეხურზე, ხოლო მეორე ფეხი მიწაზე.
- ჩამოწიეთ საფეხურის პლატფორმა, აწიეთ სხეული ზევით, სანამ ფეხი ბოლომდე არ გაიწელება, მეორე ფეხი კი მიწიდან მოშორებით.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მიწაზე არ აიტანს თქვენს წონას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე მეორე ფეხის დასამუშავებლად.
რჩევები ყველასთვის სმიტის გვერდითი ნაბიჯი
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია წონასწორობისთვის, არამედ უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის ფოკუსი დარჩეს მიზანმიმართულ კუნთებზე - დუნდულოებზე, ოთხკუთხედებზე და ბარძაყებზე. ზედმეტად ერთ მხარეს დახრილობამ ან დახრილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. Smith Lateral Step-Up-ის გასაღები არის კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობა. აწიეთ ფეხი საფეხურზე, ასწიეთ სხეული ზევით და ნელა
სმიტის გვერდითი ნაბიჯი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის გვერდითი ნაბიჯი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Smith Lateral Step-Up სავარჯიშოს გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ ბარით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, რომ აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად სმიტის გვერდითი ნაბიჯი?
- ზოლიანი გვერდითი ნაბიჯი: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი მოთავსებულია თეძოების გარშემო, რათა გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და უფრო მეტად ჩაერთოს წებოვანა და ბარძაყები.
- გვერდითი აწევა მუხლის აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს მუხლის აწევას საფეხურის მოძრაობის ზედა ნაწილში, რთავს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- გვერდითი ნაბიჯი აწევა Kickback-ით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის დარტყმას საფეხურის მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც კიდევ უფრო აკავშირებს წებოვანა და ბარძაყის მხრებს.
- პლიომეტრიული გვერდითი ასვლა: ეს მაღალი ინტენსივობის ვარიაცია გულისხმობს გადახტომის დამატებას საფეხურის მოძრაობის ზედა ნაწილში, გაზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევას და აუმჯობესებს ძალასა და სისწრაფეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის გვერდითი ნაბიჯი?
- ლუნგები: ლუნგები ასევე აკავშირებენ წებოვანებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, სმით ლატერალური სტეპ-აპების მსგავსად და ხელს უწყობს ბალანსის და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც მათ სასარგებლო დანამატად აქცევს ქვედა სხეულის ვარჯიშის რუტინას.
- ხბოს აწევა: ხბოს აწევა ავსებს სმიტის ლატერალურ სტეპ-აპს ფეხის ქვედა კუნთების მიზანმიმართულობით, რომლებიც ასევე ჩართულია აწევის დროს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აძლიერებს ფეხის საერთო ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის გვერდითი ნაბიჯი
- სმიტის მანქანური ვარჯიში
- კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ბარძაყის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სმიტის გვერდითი ნაბიჯის ტექნიკა
- სავარჯიშო აღჭურვილობის ვარჯიში
- სმიტის მანქანით კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ფეხის აღმშენებლობის სავარჯიშო
- სმიტის მანქანით ბარძაყის ვარჯიში
- გაფართოებული სმიტის მანქანური ვარჯიში
- სმიტის აპარატის გვერდითი ნაბიჯის გზამკვლევი