სმიტი სავარძლის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი სავარძლის ჩახშობა
Smith Chair Squat არის ქვედა სხეულის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ოთხთავის კუნთებს, დუნდულოებს და ბარძაყის ჯირკვლებს, ამასთან, ააქტიურებს თქვენს გულს. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი დამწყებთათვის, რომლებიც ახალბედა ძალოსნობაში არიან, რადგან სმიტის მანქანა უზრუნველყოფს სტაბილურობას და კონტროლს, ამცირებს ტრავმის რისკს. ინდივიდებს სურთ სმიტის სკამების ჩართვა თავიანთ ფიტნეს რუტინაში, რათა აიმაღლონ სხეულის ქვედა ძალა, გააუმჯობესონ წონასწორობა და გააძლიერონ საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- დადექით ბარის წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე და ზურგით სკამზე. მიაღწიეთ თქვენს უკან, რომ ორივე ხელით დაიჭიროთ ზოლი, ხელისგულები წინ.
- მკერდი მაღლა, ზურგი გამართული და წინ იყურებით, ჩამოწიეთ სხეული სკამისაკენ მუხლებსა და თეძოებში მოხრილით, თითქოს დაჯდომას აპირებთ. განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რათა შეცვალოთ მოძრაობა, გაშალეთ თეძოები და მუხლები, რომ დაბრუნდეთ მდგარ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- სწორი ფორმა: ტანის დაწევისას, თეძოები უკან დაიწიეთ და მუხლები მოხარეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. თქვენი მუხლები არ უნდა გაიაროს ფეხის თითებზე, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. ჩამოჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ქუსლებზე აწიეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დაჩქარება. მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ნელა და შეუფერხებლად დაწიოთ და აწიოთ სხეული. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების ეფექტურად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- არ გადატვირთოთ ბარი: კიდევ ერთი გავრცელებული
სმიტი სავარძლის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Chair Squat-ის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო რეალურად შესანიშნავი საშუალებაა დამწყებთათვის, რომ ისწავლონ სკუტისთვის სწორი ფორმა, რადგან სმიტის მანქანა ეხმარება მოძრაობის მართვას და სტაბილიზაციას. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ ბარით, რათა უზრუნველყონ სავარჯიშოს სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა მწვრთნელმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე შეამოწმოს თქვენი ფორმა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
- სმიტის მანქანით წინა ჩაჯდომა: შტანგას ზურგზე დაყენების ნაცვლად, თქვენ უჭერთ მას სხეულის წინ, რათა დამიზნოთ თქვენი ოთხკუთხედი და ბირთვი.
- Smith Machine Split Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის დადებას თქვენს უკან სკამზე ან საფეხურზე, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად და ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა.
- Smith Machine Pistol Squat: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას ერთ ფეხზე, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს წონასწორობა და ფეხის სიმტკიცე.
- Smith Machine Jump Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ დაამატებთ ნახტომს ჩაჯდომის ბოლოს, რათა ჩართოთ პლიომეტრიული ვარჯიში და გაზარდოთ ძალა და ფეთქებადობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
- ფეხის პრესა არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იგივე ჯგუფებს - ოთხთავის, ბარძაყის და წებოვანა - მაგრამ იძლევა უფრო მძიმე დატვირთვას და წინააღმდეგობის სხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ ფეხის ვარჯიშების დივერსიფიკაციაში და თავიდან აიცილოთ პლატოები.
- ლუნგები ასევე შესანიშნავი შემავსებელია სმიტის სკამების სკვატებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მაგრამ ამატებენ ცალმხრივი ვარჯიშის ელემენტს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის მოგვარებას და აუმჯობესებს ქვედა სხეულის საერთო სიძლიერეს და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- სმიტის მანქანით ჩაჯდომის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Smith Chair Squat ტექნიკა
- ქვედა სხეულის ვარჯიშები სმიტის აპარატით
- სმიტის მანქანით ვარჯიშები ფეხებისთვის
- კვადრიცეპსის აგების ვარჯიშები
- სმიტის აპარატის სავარძლის ჩახშობის გზამკვლევი
- ბარძაყის კუნთების ვარჯიში სმიტის აპარატის გამოყენებით
- როგორ გავაკეთოთ სმიტის სკამზე ჩაჯდომა.