სმიტი სავარძლის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი სავარძლის ჩახშობა
Smith Chair Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, მეორეხარისხოვანი სარგებელის მქონე ბირთვისა და ზურგის ქვედა ნაწილისთვის. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის უზრუნველყოფს სტაბილურობას და კონტროლს, ამცირებს ტრავმის რისკს. ინდივიდებს სურთ ჩართონ სმიტის სავარძელში ჩაჯდომა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და პოტენციურად დაეხმარონ ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ და მუხლები ფეხებთან შესაბამისობაში.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გაჭიმავს თქვენს თითებს.
- გადაიტანეთ ქუსლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- **სწორი ფორმის შენარჩუნება**: სმიტის სავარძლის ეფექტური ჩაჯდომის გასაღები სავარჯიშოს განმავლობაში სწორი ფორმის შენარჩუნებაა. მკერდი მაღლა ასწიეთ, ზურგი სწორი და მზერა წინ. ჩაჯდომისას, თქვენი მუხლები უნდა იყოს ფეხებთან შესაბამისობაში და მიზნად უნდა დაწიოთ თეძოები, სანამ ისინი მუხლების პარალელურად მაინც არ იქნებიან. მოერიდეთ წინ დახრილობას ან მუხლებს ფეხის თითების გვერდით გაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გავრცელებული შეცდომა არის სკუტის ძალიან სწრაფად შესრულება. Smith Chair Squat უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს იძლევა კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს
სმიტი სავარძლის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Smith Chair Squat-ის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან სმიტის მანქანა ხელს უწყობს მოძრაობის სტაბილიზაციას, რაც აადვილებს ფორმასა და ტექნიკაზე ფოკუსირებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდოთ სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
- ცალფეხა სმიტის სავარძელში ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ აწიოთ ერთი ფეხი მიწიდან და შეასრულოთ ჩაჯდომა ერთ ფეხზე, გაზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას.
- სმიტის სკამი ხბოს აწევით: ჩაჯდომიდან ადგომის შემდეგ, დაამატეთ ხბოს აწევა მოძრაობაში, რათა ჩართოთ თქვენი ხბოს კუნთები და დაამატოთ დამატებითი გამოწვევა ვარჯიშს.
- სმიტის სავარძლის ჩახშობა რეზისტენტული ზოლით: მოათავსეთ წინაღობის ზოლი თეძოების გარშემო სირთულის გაზრდის მიზნით და შემდგომში ჩართვის დროს თქვენი წებოვანა და ბარძაყის კუნთები.
- სმიტის სავარძელში ჩაჯდომა მედიცინის ბურთით: ჩაჯდომის შესრულებისას დაიჭირეთ სამედიცინო ბურთი ორივე ხელით მკერდთან, დაამატეთ დამატებითი გამოწვევა და დაამუშავეთ თქვენი ბირთვი და სხეულის ზედა ნაწილი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი სავარძლის ჩახშობა?
- ფეხის პრესები შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება სავარჯიშო რუტინაში, რომელიც მოიცავს სმიტის სკამზე ჩაჯდომებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის კუნთებზე, კონკრეტულად ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე და საშუალებას აძლევს მძიმე წონის აწევას კონტროლირებად გარემოში.
- Deadlifts ავსებს სმიტის სავარძელში ჩაჯდომებს არა მხოლოდ ქვედა ტანის, მათ შორის ბარძაყის და დუნდულოების, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილისა და ბირთვის ჩართვით, რითაც ხელს უწყობს უფრო ყოვლისმომცველ, მთლიანი სხეულის სიძლიერის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი სავარძლის ჩახშობა
- სმიტის მანქანით სავარძელი squat
- კვადრიცეფსის გასაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში სმიტის აპარატით
- სკამზე ჩაჯდომის ვარჯიში
- სმიტის მანქანით ფეხის ვარჯიში
- Quadriceps შენობა სმიტის მანქანით
- სმიტის მანქანა ბარძაყის ვარჯიშისთვის
- Smith Chair Squat ტექნიკა
- სმიტის აპარატის სავარძლის ჩახშობის გზამკვლევი
- სმიტის აპარატის ვარჯიშები ფეხებისთვის