სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა
Smith Back Shrug არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია მხრების სტაბილურობისა და სხეულის ზედა სიძლიერისთვის. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან სმიტის აპარატი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ კონტროლირებადი, უსაფრთხო მოძრაობები, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს ეფექტურ ვარჯიშს. ინდივიდებს სურთ ჩართონ სმიტის ზურგის მხრები თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გააძლიერონ სხეულის მთლიანი ძალა და შეამცირონ მხრის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი სწორი და ხელები მოეჭიდით ზოლს.
- აწიეთ მხრები ყურებისკენ მხრების აჩეჩვით, დარწმუნდით, რომ არ მოიხაროთ იდაყვები და არ გამოიყენოთ მკლავები სიმძიმის ასაწევად.
- დაიჭირეთ მხრების აწევა ზევით წამით, იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენს ზედა ხაფანგებში.
- ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე ნელა და კონტროლირებადი გზით, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა
- სწორი მოძრაობა: Smith-ის უკან მხრების აჩეჩვის მოძრაობა ვერტიკალურია - მხრები უნდა ასწიოთ პირდაპირ ყურებამდე. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას მხრების უკან ან წინ გადახვევისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ მიმართოს დანიშნულ კუნთებს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება ზოლის ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობას ზოლის ასაწევად და დასაწევად. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართვას და არ დაეყრდნოთ იმპულსს სამუშაოს შესასრულებლად.
- წონის შერჩევა: ნუ დაიწყებთ ძალიან მძიმე წონებით. ჩვეულებრივი შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მძიმე წონა უფრო სწრაფ შედეგს გამოიღებს. თუმცა, ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები
სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Smith Back Shrug სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველ რიგში მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა?
- შტანგა ზურგის მხრები: ამ ვერსიაში თქვენ დგახართ, ტანის წინ შტანგა უჭირავთ და ხელები მხრების სიგანეზე გაქვთ გაშლილი, შემდეგ კი მხრები უკან იჩეჩებით.
- Cable Machine Back Shrug: ამ ალტერნატივას სჭირდება საკაბელო მანქანა. კაბელის სახელურებს ბოლომდე გაშლილი ხელებით უჭერთ და ზურგით აჩეჩავთ.
- წინააღმდეგობის ზოლის ზურგის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლზე დგომას, ფეხების მხრების სიგანეზე, ზოლის ბოლოების დაჭერას და მხრების უკან აწევას.
- Kettlebell Back Shrug: ამ ვერსიისთვის, თქვენ გეჭიროთ kettlebell თითოეულ ხელში თქვენს გვერდებზე და შეასრულოთ უკანა მხრები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მხრების გადაადგილება თქვენს უკან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა?
- მოხრილი რიგები შეიძლება შეავსოს სმიტის ზურგის მხრებს შუა და ქვედა ხაფანგებზე ფოკუსირებით, რომბოიდებზე და უკანა ლატისმზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ძალების ბალანსი თქვენს ზედა ტანში.
- აწევა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეავსოს სმიტის ზურგის მხრების აწევა, რადგან ისინი ასევე ამუშავებენ ტრაპეციულ და ზურგის უკანა კუნთებს, აძლიერებენ მოზიდვის ძალას და სხეულის ზედა კუნთების განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტი უკან მხრები აიჩეჩა
- სმიტის მანქანით ზურგის მხრების ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერების სავარჯიშოები სმიტის მანქანით
- სმიტის უკან მხრების აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სმიტის უკან მხრები
- სმიტის მანქანით ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების ვარჯიში სმიტის აპარატით
- სმიტი მანქანა მხრებს აჭერს უკან
- სმიტის უკან მხრების აჩეჩვის გზამკვლევი
- ზურგის მხრების შესრულება სმიტის აპარატზე
- სმიტის მანქანით ვარჯიში ძლიერი ზურგისთვის