ფერდობები გაჭიმვისკენ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფერდობები გაჭიმვისკენ
Slopes Towards Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მოქნილობა, პოზა და სხეულის მთლიანი ძალა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ტრავმებისგან ან შეზღუდული მობილურობით. Slopes Towards Stretch-ის შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის განლაგების გაუმჯობესებას, უკეთეს ცირკულაციას, კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებას და გაზარდოს ყოველდღიური აქტივობების შესრულების უნარი მინიმალური დისკომფორტით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფერდობები გაჭიმვისკენ
- ნელა მოხარეთ წინ წელის არეში, ზურგი და ფეხები გამართულად შეინახეთ და ხელები მიიწიეთ მიწისკენ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წახვიდეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- ნელა ადექით საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მოძრაობები კონტროლდება.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის ან გარკვეული დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფერდობები გაჭიმვისკენ
- თანდათანობით გაჭიმვა: როცა წინ იხრება, დარწმუნდით, რომ ამას თანდათანობით აკეთებთ. გავრცელებული შეცდომაა გაჭიმვის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. დაუთმეთ დრო და ნელა დაიხარეთ წინ, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- წონასწორობის შენარჩუნება: წინ გადახრილობისას მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ წონასწორობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თანაბრად გადაანაწილეთ წონა ორივე ფეხზე. თუ წონასწორობა გიჭირთ, სცადეთ სავარჯიშო კედელთან ან მტკიცე ავეჯის მახლობლად, რომლითაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ.
- რეგულარული სუნთქვა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება დაჭიმვის დროს.
ფერდობები გაჭიმვისკენ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფერდობები გაჭიმვისკენ?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Slopes Towards Stretch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდებულია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მოქნილობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.
რომლება აროგლებეეად ფერდობები გაჭიმვისკენ?
- "გვერდითი ფერდობის გაჭიმვა" გულისხმობს დგომას პირდაპირ, შემდეგ ცალ მხარეს დახრილობას, ხოლო მეორე მკლავის ზევით დაჭიმვას, მსგავსია ფერდობებისკენ დაჭიმვისკენ, მაგრამ გვერდითი ორიენტირებით.
- "Seated Forward Bend" არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ მიწაზე გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, შემდეგ იხრება წინ თქვენი თეძოებიდან, მიწვდით თითებისკენ.
- "ქვემოთ მოქცეული ძაღლი" არის იოგას პოზა, რომელიც მიბაძავს ფერდობებს გაჭიმვისკენ, მაგრამ აქვს დამატებითი უპირატესობები სხეულის ზედა ნაწილზე, როდესაც დაიწყებთ ხელებსა და მუხლებზე, შემდეგ აწიეთ თეძოები ჭერისკენ და შექმნით შებრუნებულ V ფორმას სხეულთან ერთად. .
- "Pike Stretch" არის Slopes Towards Stretch-ის მოწინავე ვარიაცია, სადაც დგახართ ერთად ფეხებით,
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფერდობები გაჭიმვისკენ?
- "Lunges" შესანიშნავი დამატებაა Slopes Towards Stretch-ისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების ერთსა და იმავე ძირითად ჯგუფებზე, როგორიცაა კვადრიცეფსი და წებოვანა, რითაც აუმჯობესებენ მოქნილობას და ძალას, რაც საჭიროა ფერდობების გაჭიმვისკენ უფრო მარტივად და ეფექტურობით შესასრულებლად.
- "ხბოს აწევა" ავსებს Slopes Towards Stretch-ს ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ხშირად ერთვებიან ფერდობზე დაჭიმვის შესრულებისას, შესაბამისად აუმჯობესებენ წონასწორობას და სტაბილურობას დაჭიმვის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფერდობები გაჭიმვისკენ
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ფერდობები გაჭიმვისკენ
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის ვარჯიში სახლში
- ზურგის ვარჯიში არატექნიკით
- ზურგის გამაგრების ვარჯიში
- ფერდობები გაჭიმვის ვარჯიშისკენ
- სხეულის წონის უკან დაჭიმვა
- სხეულის წინააღმდეგობის ზურგის ვარჯიში