სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა
Sled 45° Leg Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას ქვედა ტანში. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წონის დატვირთვის გამო. ადამიანებმა შეიძლება ჩართონ ეს ვარჯიში თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება ან მხარი დაუჭირონ სხეულის საერთო შემადგენლობის მიზნებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელია ბალიშის საყრდენზე და მუხლები მოხრილი გაქვთ 90° კუთხით, თითები ოდნავ გარეთ არის მიმართული.
- დაიჭირეთ სახელურები სავარძლის ორივე მხარეს და გადაწიეთ პლატფორმა ქუსლებისა და წინა ფეხის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ გაშალეთ ფეხები სრულად, მაგრამ მუხლების დაბლოკვის გარეშე.
- ნელა მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ პლატფორმა საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადია და არა ძალიან სწრაფი.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა
- ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ფეხების სრულად გაშლა იმ წერტილამდე, სადაც მუხლები იკეტება. ამან შეიძლება დიდი ზეწოლა მოახდინოს მუხლის სახსრებზე და გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ამის ნაცვლად, ოდნავ მოხარეთ მუხლებში მოძრაობის ზედა ნაწილშიც კი.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ წონა მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში. მოერიდეთ ცდუნებას, დაუშვათ წონა სწრაფად დაიკლო ან ბოლოში აიწიოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია მოძრაობა, მით უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს ჩაერთვებით. 4
სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Sled 45° Leg Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასურველია, თავდაპირველად გყავდეთ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ძალიან სწრაფად.
რომლება აროგლებეეად სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა?
- ფართო დგომის 45° სასწავლებლის ფეხის პრესა: ფეხების უფრო ფართო განლაგებით, შეგიძლიათ მიზანში მიიტანოთ წებოვანა და ბარძაყის სხვადასხვა უბნები.
- მაღალი ფეხები 45° სასწავლებლის ფეხის პრესა: ფეხების დადება სასწავლებელზე უფრო ხაზს უსვამს ბარძაყებსა და დუნდულებს, ვიდრე ოთხთავისი.
- დაბალი ფეხები 45° სასწავლებლის ფეხის დაჭერა: პირიქით, სასწავლებელზე დაბლა დადებული ფეხები უფრო მეტ აქცენტს გააკეთებთ ოთხთავის კუნთზე.
- ვიწრო დგომა 45° სასწავლებლის ფეხის პრესა: ფეხის უფრო ვიწრო განლაგება მიზნად ისახავს გარეთა ბარძაყებსა და ოთხთავის ნაწილებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა?
- Lunges ავსებს Sled 45° Leg Press-ს, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების ერთსა და იმავე ძირითად ჯგუფებზე - ოთხკუთხედებზე, დუნდულოებზე და ბარძაყებზე - მაგრამ ისინი ასევე აკავშირებენ ბირთვს და საჭიროებენ მეტ სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ფეხის საერთო ძალა და კონტროლი.
- ხბოს აწევა შეიძლება სასარგებლო იყოს სავარჯიშო რუტინისთვის, რომელიც მოიცავს Sled 45° Leg Press-ს, რადგან მაშინ, როცა ფეხის პრესა უმთავრესად თეძოებსა და დუნდულებს ეხება, ხბოს აწევა სპეციალურად აძლიერებს ქვედა ფეხის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სასწავლებელი 45° ფეხის პრესა
- სასწავლებელი ფეხის დაჭერით
- 45 გრადუსიანი ფეხის პრესის ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- სასწავლებელი მანქანების ვარჯიშები
- ფეხის პრესა ბარძაყის კუნთებისთვის
- 45° სასწავლებელი ფეხის პრესის რუტინა
- თეძოს მიზნობრივი სავარჯიშო
- ფეხის დაჭერა სასწავლებელ მანქანაზე
- 45 გრადუსიანი სასწავლებელი პრესა თეძოებისთვის
- თეძოს ფოკუსირებული ფეხის პრესის ვარჯიში