Skater Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Skater Squat
Skater Squat არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყის ჯირკვლებს, დუნდულებს და გულს, ხელს უწყობს წონასწორობას, ძალას და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებთათვის დაწყებული სპორტსმენებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს მომხმარებლის შესაძლებლობებთან შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ჩართონ მოციგურავე სკვატები თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის ძალა, გააძლიერონ წონასწორობა და გაზარდონ საერთო ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Skater Squat
- გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან და გააფართოვეთ იგი თქვენს უკან, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საჯდომის მდგომარეობაში, მარჯვენა მუხლის მოხრით, მარცხენა ფეხი კი უკან გაფართოებული გქონდეთ, თითქოს ერთ ფეხზე მოციგურავე იყოთ.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხით, რომ აწიოთ უკან დგომამდე, ხოლო მარცხენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხზე და გააგრძელეთ ორივე ფეხის მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Skater Squat
- ** ბალანსი: ** ეს სავარჯიშო მოითხოვს ბალანსის კარგ რაოდენობას. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი ან სკამი საყრდენად, სანამ კომფორტული არ იქნებით. ნუ აჩქარდებით პროცესს; კარგია ნელა და სტაბილურად მიღება. გავრცელებული შეცდომა: ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება.
- ** ჩაჯდომის სიღრმე:** მიზნად ისახავს ღრმა ჩაჯდომას, რათა ჩართოს დუნდულოები და ბარძაყები, მაგრამ მხოლოდ კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად წადით რამდენადაც შეგიძლიათ
Skater Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Skater Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Skater Squat-ის ვარჯიში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული მოძრაობა მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მუშაობას. მას სჭირდება წონასწორობა, კოორდინაცია და ძალა ქვედა ტანში. დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ, რომ დაიწყონ ტანის წონით ჩაჯდომით ან დამხმარე ჩაჯდომით, სანამ მოციგურავეთა ჩაჯდომაზე გადავიდნენ. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ისე, რომ არ დაიწიონ არც ისე დაბლა ან გამოიყენონ საყრდენი, როგორიცაა კედელი ან სკამი, სანამ არ შეიმუშავებენ ძალასა და წონასწორობას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Skater Squat?
- ბულგარული Split Squat: ამ ვერსიაში საჭიროა ერთი ფეხი აწიოთ სკამზე ან უკან გადადგათ, სანამ წინა ფეხზე იჯდებით.
- Single Leg Box Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ იჯდებით ერთ ფეხზე, სანამ დუნდულები არ შეეხება ყუთს ან სკამს, შემდეგ დგებით უკან.
- გობლეტიანი მოციგურავე სკუატი: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტბელას ან ჰანტელის დაჭერას მკერდის წინ მოციგურავე ჩაჯდომის შესრულებისას.
- Skater Squat წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვერსია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას თქვენს მუხლებზე, რათა გაზარდოს squat-ის ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Skater Squat?
- Jump Squats ასევე შეიძლება შეავსოს Skater Squats, რადგან ისინი აერთიანებენ პლიომეტრიულ ელემენტს, რაც ხელს უწყობს ძალაუფლების, სიჩქარისა და სისწრაფის გაზრდას, ატრიბუტები, რომლებიც სასარგებლოა გვერდითი მოძრაობისთვის მოციგურავე სკატებში.
- ცალფეხა მკვდარი ლიფტი, ისევე როგორც მოციგურავე სკუატი, ხაზს უსვამს ცალმხრივ ძალასა და წონასწორობას, ეხმარება კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია მოციგურავე სკუტების შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Skater Squat
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის გაძლიერება
- ბარძაყის ვარჯიშები
- Skater Squat გაკვეთილი
- სხეულის წონის მოციგურავე Squat
- ქვედა სხეულის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- Skater Squat ინსტრუქციები
- ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესება მოციგურავე სკვატებით.