იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა
ზურგზე მოხრილი გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს კუნთების დაძაბულობას. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ჯდომისას ან მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს წელის ქვედა ნაწილში. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში, პოზის გაუმჯობესებაში და სხეულის საერთო მოძრაობის გაძლიერებაში, რაც მას სასურველ არჩევანს გახდის ზურგის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა
- ნელა დაიხარეთ წინ წელიდან, ნება მიეცით თქვენი ზედა ტანის დაკიდება მუხლებისკენ.
- გაშალეთ ხელები იატაკისკენ, აწიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, კისერი მოდუნებული იყავით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგში და მხრებში.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხელები თეძოებზე მხარდაჭერისთვის. გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა რამდენჯერმე.
რჩევები ყველასთვის იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: წინ მოხრილისას, ზურგი სწორი და არა მომრგვალებული. ეს გადამწყვეტია იმისთვის, რომ გაჭიმვა მიმართოს ზურგის სწორ კუნთებს და არ დაძაბოს კისერი ან მხრები. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის მოკუმშვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან დაზიანება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით მოსახვევში. გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა, როცა იხრება წინ თეძოებიდან და არა წელიდან. მოერიდეთ გადახტომას ან დაჭიმვის იძულებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
- სუნთქვა: დაჭიმვის შესრულებისას დაიმახსოვრეთ ნორმალურად სუნთქვა. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და დაამარცხოს დაჭიმვის მიზანი.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: გაჭიმეთ
იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ზურგზე მოხრილი სავარჯიშოების გაკეთება. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს მოქნილობას და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და არ იმოქმედოთ ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყონ რაიმე ახალი ვარჯიში გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?
- Seated Spinal Twist, ან Ardha Matsyendrasana, კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც თქვენ ზიხართ გაშლილი ერთი ფეხით, ხოლო მეორე მოხრილი გაქვთ გაშლილი ფეხის მუხლის გარეთ მოთავსებული ფეხით, შემდეგ კი ატრიალებთ ზედა ტანს მოხრილი მუხლისკენ.
- Butterfly Stretch არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ იატაკზე, ატარებთ ფეხის ძირებს ერთმანეთთან და ცდილობთ მუხლები დაწიოთ იატაკისკენ, ხოლო თეძოებიდან წინ იხრება.
- Seated Side Stretch არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ჯდებით გადაჯვარედინებული ფეხებით, აწიეთ ერთი მკლავი ზემოთ და ეყრდნობით საპირისპირო მხარეს, რათა დაჭიმოთ ზურგისა და გვერდითი კუნთები.
- მჯდომარე კატა-ძროხის გაჭიმვა კიდევ ერთია
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა: იოგას ეს პოზა ავსებს ზურგზე მოხრილი ჯდომის გაჭიმვას ხერხემლის მობილურობისა და ზურგის, კისრის და მხრების კუნთების გაჭიმვის გზით, რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და პოზის გაუმჯობესებაში.
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს აღდგენითი პოზა ავსებს ზურგზე მოხრილი ჯდომის გაჭიმვას ზურგის ქვედა კუნთებისა და თეძოების დაჭიმვით, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში, ამავდროულად უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს გონებისა და სხეულისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა
- სხეულის წონის ზურგის გაჭიმვა
- ზურგზე მოხრილი ვარჯიშები
- მჯდომარე გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები
- იჯდა დაჭიმულზე
- ზურგის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვის
- ზურგზე მჯდომარე გაჭიმვის ვარჯიში
- ზურგის ქვედა გაჭიმვა მჯდომარე პოზიცია