დაჯექი სავარძლის დახმარებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჯექი სავარძლის დახმარებით
სავარჯიშო დაჯექი სკამზე დამხმარე სავარჯიშო არის ტრადიციული ჩაჯდომის მოდიფიცირებული ვერსია, რომელიც შექმნილია მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად და ზურგის ქვედა ნაწილის დატვირთვის შესამცირებლად. ეს იდეალურია დამწყებთათვის, ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს თანდათან გააძლიეროს თავისი ძირითადი ძალა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს მუცლის კუნთების ძალას და გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და წონასწორობას, რაც მას ღირებულ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჯექი სავარძლის დახმარებით
- მიამაგრეთ ფეხები სკამის ქვეშ, რომ დაიმაგროთ ისინი.
- ხელები თავის უკან ან მკერდზე გადაჯვარედინებული, ნელა და ფრთხილად მიეყრდნოთ უკან, სანამ ზურგი იატაკზე არ დადგება.
- გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რომ აწიოთ თქვენი ზედა სხეული საწყის პოზიციაზე, ფეხები სავარძლის ქვეშ მოათავსეთ მხარდაჭერისთვის.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ ძირითად ძალას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად და არა კისრით ან ხელებით.
რჩევები ყველასთვის დაჯექი სავარძლის დახმარებით
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: როცა იხრებით უკან, გააკეთეთ ეს ნელა, კონტროლირებად მანამ, სანამ თქვენი ზურგი სკამის საზურგეს არ შეეხო. შემდეგ, მუცლის კუნთების გამოყენებით, აწიეთ თავი საწყის მჯდომარე მდგომარეობაში. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ან სხეულის რხევას ვარჯიშის შესასრულებლად; ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ამ ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როცა ზურგს იხრებით, ამოისუნთქეთ და მუცელი დაჭიმეთ. როგორც კი დაბრუნდებით, ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ მუცელი. ეს უზრუნველყოფს, რომ სწორად მუშაობთ კუნთებზე და არ დაძაბავთ
დაჯექი სავარძლის დახმარებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჯექი სავარძლის დახმარებით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Sit up with Chair Assisted. ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მუცლის სიძლიერის დასაწყებად. სავარძელი უზრუნველყოფს მხარდაჭერას და ხელს უწყობს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას, ამცირებს ტრავმის რისკს. თუმცა, დამწყებთათვის ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა თავიდან აიცილონ დაძაბვა ან ტრავმა. ასევე კარგი იდეაა მოიძიოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად დაჯექი სავარძლის დახმარებით?
- ჩამოჯდომის სავარძელი: ამ ვერსიაში, სკამი მოთავსებულია დაცემის კუთხით, რაც უფრო რთულს ხდის ჩაჯდომას მუცლის ქვედა კუნთების ჩართვით.
- Twist Chair Sit-up: ეს ვარიაცია აერთიანებს ირონია ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს უფრო ყოვლისმომცველი ძირითადი ვარჯიშისთვის.
- წონიანი სკამზე ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დაჭერას მკერდზე ჯდომის შესრულებისას, წინააღმდეგობის გაზრდას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
- სკამზე ჩაჯდომა ფეხის ამწევით: ამ ვერსიაში ფეხის აწევა ემატება ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, რომელიც ჩართულია მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყის მოქნილებზე სრული ძირითადი ვარჯიშისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჯექი სავარძლის დახმარებით?
- ფეხის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს სკამზე დამხმარე ჯდომას, რადგან ის მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რომლებიც ხშირად ჩართულია ჩაჯდომის დროს, რითაც ხელს უწყობს ბირთვის მთლიანი სიძლიერის გაზრდას.
- რუსული ტრიალი: რუსული ტრიალი ავსებს სკამთან დაჯდომას, დამიზნებით ირიბი კუნთები, რომლებიც გადამწყვეტია ბრუნვითი მოძრაობებისთვის და ასევე ჩართულია ჩაჯდომის დროს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჯექი სავარძლის დახმარებით
- სკამი დაეხმარა დაჯდომას
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- დაჯექი სკამის საყრდენით
- წელის დამიზნების ვარჯიში
- სხეულის წონა დაჯექი სკამთან ერთად
- სავარძლის დახმარებით დაჯექი
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- სკამმა მხარი დაუჭირა დაჯექი
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- დაჯექით სკამით მხარდაჭერისთვის