დაჯექი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჯექი
სავარჯიშო "დაჯექი" არის ფუნდამენტური სასწავლო ბრძანება, რომელიც ძირითადად გამოიყენება ძაღლებისთვის, ასწავლის მათ დისციპლინას, მორჩილებას და ფოკუსირებას. ის იდეალურია შინაური ცხოველების პატრონებისთვის, ტრენერებისთვის და თვით ძაღლებისთვისაც კი, რაც ხელს უწყობს ცხოველსა და მეპატრონეს შორის პატივისცემის დამყარებას. ადამიანები ირჩევენ ამ ვარჯიშს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ძაღლის ქცევას, არამედ უზრუნველყოფს მათ უსაფრთხოებას, განსაკუთრებით საზოგადოებრივ ადგილებში ან კონკრეტულ სიტუაციებში, სადაც სიმშვიდეა საჭირო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჯექი
- განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე, მხრების სიგანეზე და ხელები დაიდეთ მუხლებზე ან თეძოებზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, სანამ არ დაჯდებით თავდაყირა ზურგით სწორი და მოდუნებული მხრები.
- ფეხები მყარად დაიდეთ იატაკზე და დარწმუნდით, რომ მუხლები თითების გვერდით არ გაიწელება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა აწიეთ ისევ დგომაზე, ზურგი სწორი და გამოიყენეთ ფეხები ასაწევად. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დაჯექი
- გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის ან მკლავების გამოყენება საკუთარი თავის ასაწევად და არა თქვენი ბირთვის ჩართვით. ამის თავიდან ასაცილებლად, ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ ან კისრის დაჭიმვის გარეშე მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ თქვენი ზედა სხეული მიწიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებას მჯდომარეებში. ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე სუნთქვა! ჩაისუნთქეთ სხეულის დაწევისას და ამოისუნთქეთ აწევისას. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედმეტი დატვირთვა და შეამციროს ეფექტურობა
დაჯექი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჯექი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ჯდომის ვარჯიში. ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ხშირად გამოიყენება იოგაში, პილატესში ან ზოგადად ფიტნეს რუტინაში. ეს გულისხმობს იატაკზე ჯდომას და ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ გაშლილი, შემდეგ კი ნაზად დახრილობას წინ, რათა დაჭიმოთ ბარძაყები და ზურგის ქვედა ნაწილი. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და ძალიან არ აიძულოთ - მოქნილობა დროთა განმავლობაში მოვა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ ტკივილს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად დაჯექი?
- გთხოვთ, თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
- დაისვენე, გთხოვ.
- თავისუფლად დაწყნარდით.
- გთხოვთ გააჩეროთ თავი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჯექი?
- რუსული ბრუნვები: რუსული ტრიალი ამუშავებს ირიბ კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ჩაჯდომის დროს. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის რეგიონის საერთო სიძლიერისა და განსაზღვრის გაუმჯობესებას, აძლიერებს ჩაჯდომის ეფექტს.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა ავსებს ჩაჯდომას მუცლის ქვედა კუნთების მიზანმიმართულობით, რომელთა ჩართვა უფრო რთულია ჩაჯდომის დროს. მუცლის ქვედა ნაწილზე მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჯექი
- სხეულის წონის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ჯდომის ვარჯიში ოთხკუთხედებისთვის
- ბარძაყის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის კვადრიცეპსის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები ძლიერი ბარძაყებისთვის
- დაჯდომის ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წონების გარეშე