Sissy Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Sissy Squat
Sissy Squat არის მიზანმიმართული ვარჯიში ქვედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ოთხთავის სიძლიერეს და აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ გააძლიერონ ფეხის ვარჯიშები და ფოკუსირება მოახდინონ კუნთების იზოლირებულ ზრდაზე. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას, შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ძალზე ეფექტურია ბარძაყისა და დუნდულოების ძერწვაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Sissy Squat
- დაიწყეთ მოძრაობა თეძოების უკან დაჭერით და მუხლების მოხრით, ხოლო ერთდროულად ასწიეთ ფეხის ბურთებზე. ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
- ჩამოწიეთ სხეული რაც შეიძლება შორს, იდეალურად, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, ქუსლები კი მიწიდან მოშორებით. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი თავიდან მუხლებამდე.
- დაიჭირეთ ქვედა პოზიცია ერთი წამით, შემდეგ გაიარეთ ფეხის ბურთები, რომ აწიოთ საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ მოძრაობის ნელი და კონტროლირებადი ტემპი, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
რჩევები ყველასთვის Sissy Squat
- სათანადო ფორმა: ეფექტური Sissy Squat-ის გასაღები არის სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში. დადექით ვერტიკალურად და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. როგორც კი მუხლებს იხარებთ სხეულის დასაწევად, დაიხარეთ თქვენი ტანი უკან, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. შეინახეთ ზურგი სწორი და მოერიდეთ მის ზედმეტად დაკეცვას ან თაღს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება მოძრაობის დასასრულებლად. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნელა და კონტროლით. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დახმარება: თუ ახალი ხართ Sissy Squats-ში
Sissy Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Sissy Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Sissy Squat სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიში მოითხოვს ფეხის სიძლიერეს და წონასწორობას. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ სხეულის წონის ძუების სკვატებით, სანამ რაიმე დამატებით წონას დაამატებენ. ასევე გადამწყვეტია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ ამ ვარჯიშის შესრულება მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, უმჯობესია დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Sissy Squat?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Sissy Squat წინააღმდეგობის ზოლით, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს მუხლებზე, რათა გაზარდოთ გამოწვევა.
- Sissy Squat წონა თეფშით არის ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ საწონის ფირფიტას მკერდთან დამატებითი წინააღმდეგობის გასაძლიერებლად.
- Sissy Squat ერთად dumbbell არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ ჰანტელს თითოეულ ხელში თქვენს გვერდებზე, როდესაც ასრულებთ squat.
- და ბოლოს, არის Sissy Squat on hack squat machine, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სავარჯიშო დამატებითი სტაბილურობითა და წინააღმდეგობით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Sissy Squat?
- ხბოს აწევა: ხბოს აწევა შესანიშნავი დამატებაა ფეხების რუტინაში Sissy Squats-ით, რადგან სანამ Sissy Squats ფოკუსირებულია ძირითადად თეძოებსა და დუნდულებზე, ხბოს აწევა კონკრეტულად მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მთელი ფეხის სიძლიერისა და განვითარების დაბალანსებას.
- ბულგარული Split Squats: ეს არის Sissy Squats-ის კიდევ ერთი ფანტასტიკური დამატება, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ოთხკუთხედებზე, ბარძაყებზე და დუნდულებზე, მაგრამ ამატებენ წონასწორობისა და სტაბილურობის ვარჯიშის ელემენტს, აძლიერებენ ფეხის საერთო ფუნქციას და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Sissy Squat
- Sissy Squat ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- Sissy Squat ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Sissy Squats
- სხეულის წონის Sissy Squat
- Sissy Squat ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის ვარჯიში სახლში
- Quadriceps სხეულის წონის ვარჯიში
- Sissy Squat გაკვეთილი