ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა
Single Leg Step Up არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს, აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალასა და წონასწორობას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფეხის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ყოველდღიური აქტივობების მარტივად შესრულებაში, ათლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაში და დაზიანებების რისკის შემცირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი საფეხურზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი ფეხი საფეხურზეა და არ ჩამოკიდებული.
- გაიარეთ მარჯვენა ფეხი, რათა ასწიოთ თქვენი სხეული საფეხურზე, მარცხენა ფეხით მიიყვანეთ მარჯვენასთან.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: ჩვეულებრივი შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება სხეულის ასამაღლებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, აქცენტი გააკეთეთ იმ კუნთებზე, რომლებზეც მუშაობთ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- აირჩიეთ სწორი სიმაღლე: თქვენ მიერ გამოყენებული საფეხურის ან სკამის სიმაღლე მნიშვნელოვანია. თუ ის ძალიან დაბალია, კუნთებს ბოლომდე ვერ ჩაერთვებით. თუ ის ძალიან მაღალია, თქვენ რისკავთ მუხლის დაძაბვას ან წონასწორობის დაკარგვას. კარგი წესია
ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Single Leg Step Up. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ძალისა და წონასწორობის ასამაღლებლად. თუმცა, დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს დაბალი ნაბიჯი და ორიენტირებული იყოს კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე. სიძლიერისა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებისას მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ საფეხურის სიმაღლე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა?
- ერთი ფეხის ამაღლება ჰანტელებით: ჰანტელების დამატებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ წინააღმდეგობა და ერთდროულად იმუშაოთ სხეულის ზედა სიძლიერეზე.
- ერთი ფეხის ამაღლება გვერდითი დარტყმით: ეს ვარიაცია მოიცავს გვერდით დარტყმას საფეხურის ზედა ნაწილში, რთავს წნულის კუნთებს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- ერთი ფეხის საფეხური უკუღმა აწევით: აწევის შემდეგ, თქვენ უკან გადახვალთ ლანგში, დაამატებთ ფეხის დამატებით ვარჯიშს და გაზრდით სირთულის დონეს.
- ერთი ფეხის ასვლა ჰოპით: ეს ვარიაცია ამატებს ჰოპს საფეხურის ზედა ნაწილში, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა კომპონენტს და აქცევს მას პლიომეტრულ ვარჯიშად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა?
- ჩაჯდომას შეუძლია შეავსოს ერთი ფეხის ამაღლება ქვედა ტანის კუნთების შემდგომი გაძლიერებით, მათ შორის წებოვანა, ოთხკუთხედი და ბარძაყის ძვლები, რომლებიც იგივე კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება საფეხურზე ასვლისას.
- ბულგარული Split Squats არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, მაგრამ ასევე ზრდის ინტენსივობას და გამოწვევას იწვევს თქვენს სტაბილურობას, რაც აძლიერებს სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ ერთი ფეხის ნაბიჯებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხი ნაბიჯი მაღლა
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ერთი ფეხის საფეხურის ვარჯიში
- სხეულის წონის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ერთი ფეხის ვარჯიშები
- საფეხურების ვარჯიშები კვადრიცეპსისთვის
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიშები
- ფეხის სიძლიერისთვის ერთი ფეხი ასწიეთ
- კვადრიცეპსის სხეულის წონის ვარჯიშები