ერთი ფეხის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხის ჩახშობა
ერთი ფეხის ჩახშობა არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ოთხკუთხედს, ბარძაყის ჯირკვლებს, დუნდულებს და გულს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ცალმხრივი ძალა და კოორდინაცია. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კუნთების დისბალანსს, შეამციროთ ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოთ საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხის ჩახშობა
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში და გადაიტანეთ წონა მდგარ ფეხზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლზე მდგომი ფეხის მოხრით, ზურგის სწორი და მუხლზე ფეხზე დადგომით.
- იარეთ რაც შეიძლება დაბლა წონასწორობის შესანარჩუნებლად, იდეალურად, სანამ თქვენი ბარძაყი მიწის პარალელურად არ იქნება, ხოლო მეორე ფეხი წინ გაწელეთ.
- აწიეთ საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ წონა მდგარ ფეხზე, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხის ჩახშობა
- **ბალანსი**: ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ბალანსს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, როდესაც სხეულს აწევთ. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წინ არსებულ ფიქსირებულ წერტილს. მოერიდეთ ქვემოდან ყურების ან თვალების დახუჭვის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ერთი ფეხის ჩახშობა უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას
ერთი ფეხის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი ფეხის ჩაჯდომის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ბალანსს, ძალას და მოქნილობას. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ერთი ფეხის დამხმარე ჩაჯდომით, სადაც საყრდენად იყენებთ კედელს ან სკამს. ძალისა და ბალანსის ჩამოყალიბებისას შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ ცალ ფეხის დაუხმარებელ ჩაჯდომებზე. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშამდე უნდა გათბოთ და ნელა დაიწყოთ. ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად ასრულებთ.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხის ჩახშობა?
- ბულგარული Split Squat: ამ ვარიაციით, ერთი ფეხი მაღლა დგას თქვენს უკან სკამზე ან ყუთზე, ხოლო თქვენ იჯდებით მეორე ფეხზე.
- Skater Squat: ეს გულისხმობს ერთი ფეხის უკან მიწევას, ხოლო მეორეზე ჩაჯდომას, ჩქაროსნული მოციგურავე მოძრაობის იმიტაციას.
- Curtsy Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ გადაკვეთთ ცალ ფეხს მეორეს უკან და იწევთ ქვემოთ, კურცის მსგავსი.
- Single Leg Box Squat: ეს გულისხმობს დგომას ყუთის ან სკამის წინ და ჩაჯდომას ერთ ფეხზე, სანამ თქვენი დუნდულები არ შეეხება ყუთს, შემდეგ კი უკან დგომა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხის ჩახშობა?
- ნაბიჯ-ნაბიჯ ასვლას ასევე შეუძლია გააძლიეროს ცალმხრივი ფეხის ჩაჯდომის უპირატესობები, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ცალმხრივ სიძლიერეზე, სტაბილურობაზე და წონასწორობაზე, ისევე როგორც ერთი ფეხის ჩახშობა, შესაბამისად, მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე და აუმჯობესებენ ფეხის საერთო ძალას.
- ბულგარული Split Squats კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა, რომელიც კარგად ერწყმის ერთ ფეხის ჩაჯდომას, რადგან ისინი მსგავს აქცენტს აკეთებენ ცალ ფეხზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, კოორდინაცია და ფეხის ცალმხრივი სიძლიერე, რაც არის ერთი ფეხის ჩაჯდომის ძირითადი კომპონენტები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხის ჩახშობა
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ერთი ფეხის ჩახშობის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- ერთი ფეხის ჩახშობა ოთხკუთხედებისთვის
- სახლში ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- Quadriceps სხეულის წონის ვარჯიში
- ცალფეხა ტანის სკვატი
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები